فوائد البورون الصحية (boron benefits)؛ يتواجد البورون في الغذاء، وعلى الأرض لا يظهر بشكله النقي. ويحتاجه الجسم كمكمل غذائي لتدعيم الوظائف الحيوية. يمتد دوره الفعال في تحسين الأداء الرياضي، وتنشيط الدورة الدموية، وزيادة التركيز والتنسيق، كما تعتمد عليه النساء لعلاج عدوى الخميرة المتكررة. إليك أهم فوائد البورون للجسم، وأهم مصادره الغذائية.
استخدامات البورون
يعد من المعادن التي يحتاجها الجسم لما لها من خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات. فعلى الرغم من الكمية القليلة التي يحتاجها الجسم، إلا أن له تأثيرًا قويًا على المعادن الأخرى مثل الماغنسيوم، والكالسيوم، والفوسفور، إلى جانب دوره كمساعد للوقاية من هشاشة العظام للحصول على عظام قوية.
إلى جانب فوائده للعظام، يستخدمه الكثير لبناء الكتلة العضلية وتحسين الأداء الرياضي. إضافة إلى تحسين الإدراك والذاكرة لدى كبار السن. ويتراكم في جسم الإنسان بتركيزات عالية في الأظافر، والعظام، والشعر.
الأغذية الغنية بالبورون
أكدت الدراسة أن نقص المعادن بالجسم له مردوده على صحة ومناعة الجسم. يتسبب نقصه في الجسم ظهور شيب الشعر وظهور علامات الشيخوخة. يتواجد في الغذاء بصورة طبيعية، فبدلا من استخدامك المكملات الغذائية في شكل دوائي، يمكنك الاعتماد على نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من المعدن. إليك قائمة بأهم المصادر الغذائية والتي يمكنك الاستمتاع بها.
- فواكه المجففة مثل: البرقوق، والزبيب الأحمر، والمشمش، والتين المجفف.
- الأفوكادو، والتمر، والعسل.
- القهوة سريعة الذوبان.
- البقوليات، والبطاطا، والبطاطس، والبصل.
- عصير الفواكه.
- زبدة الفول السوداني.
- المكسرات مثل الكاجو، واللوز، وعين الجمل.
- الفاصوليا المجففة، والزيتون.
- الحليب ومنتجاته.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ، والكرفس.
- البروكلي، والقرنبيط، والكرنب.
- التفاح، والكمثرى، والعنب الأحمر، والخوخ، والموز، والكرز، والتوت.
- بياض وصفار البيض.
- الحمص، والعدس.
- الخرشوف والبازلاء.
فوائد البورون الصحية للجسم
ترجع أهمية هذا المعدن إلى دوره الفعال في النمو، والمناعة، وصحة الدماغ، والعظام، وكذلك للوقاية من كثير من المشاكل الصحية والتغلب على تفاقمها على سبيل المثال:
- ارتفاع مستويات الدهون بالدم.
- تنظيم مستويات السكر في الدم.
- التخفيف من أعراض سن اليأس، والتشنجات المرتبطة بالدورة الشهرية.
- الوقاية من هشاشة العظام؛ حيث يساعد على زيادة كثافة العظام.
- علاج التهاب المفصل الروماتويدي.
- الوقاية من مرض الصدفية.
- تقليل الالتهابات ورفع مستوى هرمون التستوستيرون.
فوائد البورون للنساء
أكدت دراسة علمية أُجريت على مجموعة من النساء تأثيرًا واضحًا لهذا العنصر على التمثيل الغذائي للمعادن الأخرى. وهذا يفيد النساء بعد انقطاع الطمث في الوقاية من هشاشة العظام، وحمايتها من التكسر، وزيادة كثافة الكتلة العظمية، وترسيب المعادن بشكل صحي.
كما أشارت الدراسة العلاقة بين معدن البورون وفيتامين د. حيث أوضحت دوره في إطالة عمر النصف لكل من الإستروجين وفيتامين د. وهذا بدوره يعني قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وترسيبه في العظام بكفاءة عالية. يلعب هرمون الاستروجين دورًا هامًًا في الحفاظ على الكثافة العظمية للنساء، وهذا ما يفسر إصابة بعض السيدات بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.
أوضحت دراسات علمية مكثفة بتواجد علاقة وثيقة تربط بين هذا المعدن والماغنسيوم، والكالسيوم. وفي حالة تعرض المرأة بعد سن اليأس لانخفاض مستويات تلك المعادن؛ يؤدي هذا بدوره إلى تغيير في استقلاب الكالسيوم وتعرض المرأة لهشاشة العظام. مما زاد من فوائد البورون للنساء بعد فترة انقطاع الطمث، والوقاية من حدوث فقدان سريع للكتلة العظمية.
تعتمد المرأة أيضا في التخلص من عدوى الخميرة المتكررة على حمض البوريك؛ حيث يساعد على الاستشفاء السريع من الالتهابات. وقد أثبتت دراسة أن فاعلية وكفاءة هذا العنصر لعلاج الفطريات تفوق مادة النيستاتين (Nystatin).
فاعلية البورون للسرطان
أشارت الدراسات فاعلية استخدام ذلك المعدن لعلاج الأورام السرطانية مثل سرطان الرأس، والعنق وسرطان الثدي، والأورام الخبيثة الجلدية. من خلال تلك التقنية (العلاج بالتقاط النيوترون)، يحقن الوعاء الدموي بمادة تحوي هذا المعدن، فيصل للخلية السرطانية، ثم يتعرض المريض للعلاج الإشعاعي بجزيئات النيوترونات.
يلتصق ويتفاعل مع النيوترونات ويتسبب التفاعل في قتل الخلية السرطانية بشكل تفضيلي مع الحفاظ على الخلايا السليمة دون ضرر يذكر. فنجاح تلك التقنية تتمثل في تحديات ارتفاع امتصاص الأنسجة السرطانية لمركباته، وانخفاض امتصاص الخلايا السليمة لها. إلى جانب قدرة الأنسجة على التخلص منها بعد العلاج دون حدوث ضرر. وهذا ما يجعل لمركبات هذا العنصر دورًا هاما في علاج الأورام السرطانية بفاعلية وأمان.
فوائد البورون للمخ
أكدت الدراسات boron فوائد للجسم وكذلك للمخ في تحسين الدورة الدموية، وتقوية الذاكرة قصيرة المدى. من خلال مقارنة بين مجموعة من الأشخاص اعتمدوا في نظامهم الغذائي على كمية كافية منه ومجموعة أخرى لديها مستويات منخفضة.
وجد أن التي اعتمدت عليه كانت أفضل من حيث الأداء الوظيفي للمخ، والتنسيق العصبي العضلي إضافة إلى مهام الذاكرة، والإدراك، والحركة، والتنسيق بكفاءة أعلى.
أهمية البورون للسكري
يرجع دور هذا المعدن في كونه عنصرا هاما في تنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، مما يساعد مرضى السكري في الحفاظ على مستويات سكر الدم في الحدود الطبيعية. ويساعد في عملية التئام الجروح والتي تعتبر من أهم مشاكل مرضى السكري بسبب ارتفاع الاستجابة الالتهابية. ويقلل من عوامل الالتهاب، والإجهاد التأكسدي (oxidative stress) الذي يضر بأنسجة الجسم، علاوة على تحسين مستويات الدهون بالدم.
فوائد البورون الصحية للشعر
يساهم في نمو الشعر وزيادة كثافته، ويعالج معظم المشاكل الصحية التي يتعرض لها الشعر من تساقط وجفاف وتقصف، ويمنح الشعر تغذية صحية بأهم المعادن اللازمة لنموه وتقويته مثل النحاس، والماغنسيوم، والكالسيوم. تمتد فوائده في تحسين مستويات الإستروجين والذي يترتب عليه زيادة نمو الشعر ونمو الجلد بمظهر صحي.
استشر طبيبك الخاص لوصف نظام غذائي غني بعنصر البورون، أو مكملاته للحصول على أفضل نتيجة في وقت قياسي.
فوائد البورون للرجال
أشارت دراسة أنه يلعب دورا هاما في التأثير على إنتاجية الجسم لهرمون التستوستيرون. وقد أثبتت مراجعة عام 2015 تفيد بأن تناول جرعة بمعدل 6 ملجم في اليوم لها التأثيرات التالية:
- يزيد من تحرير هرمون التستوستيرون بنسبة 25%، فيرفع من الكفاءة الجنسية لدى الرجال.
- يسمح بارتباط هرمون التستوستيرون الحر ببروتين الدم فيعود بالفوائد الصحية مع تقدم العمر.
- يقلل من معدلات الالتهابات بالجسم.
- يحسن من عملية الاستقلاب الغذائي للفيتامينات والمعادن الهامة لتدفق الدم.
- رفع مستويات فيتامين د، ومن ثم زيادة معدل هرمون التستوستيرون.
أوضحت الأبحاث أنه يمكنك ملاحظة النتائج بعد تناول جرعة 6 ملجم من بورون مكمل غذائي يوميا لمدة أسبوع، ويفضل استشارة طبيبك في حالة كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى.
كم يحتاج الجسم يوميا من البورون؟
المكملات الغذائية تمنح الجسم قدرة على القيام بوظائفه بكفاءة أعلى. ولكن تناول المكملات مثلها مثل أي دواء تناول جرعات عالية منه قد يتسبب في ضررًا على الجسم.
فمع الجرعات العالية قد لا يستطيع الجسم التخلص منها بسهولة، فبدلا من إصلاح ما يعانيه الجسم، قد تحدث أضرارًا أنت في غنى عنها.
جرعة البورون اليومية
الجرعة الموصى بها والاحتياج اليومي من البورون تبعا لمجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب تكون كالتالي:
العمر الجرعة اليومية الموصى بها الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنة 3 mg الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنة 6 mg الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة 11 mg المراهقين من عمر 14 إلى 18 سنة 17 mg البالغين من عمر 19 إلى 50 سنة 20 mg المرأة الحامل 20 mg المرأة المرضعة 20-25 mgاقرأ المزيد:
- فوائد أكل لحم الخروف؛ أحد أنواع اللحوم الحمراء المشهورة ذات الطعم اللذيذ
- 9 فيتامينات مهمة لصحة العين
- زيادة المناعة والوقاية من كورونا؛ أفضل 8 طرق لزيادة المناعة
أخيراً، يمكنك الحصول على فوائد البورون (boron benefits) الصحية من خلال اتباع نظام غذائي صحي؛ حيث يتوفر البورون في الغذاء بشكل كبير. وتمتد فوائد البورون للشعر حيث يساعد على نموه وتقويته وظهوره بالمظهر الصحي. إلى جانب رفع مناعة الجسم، وعلاج الالتهابات والتنظيم الهرموني، كما أثبتت الدراسات فوائده للرجال والنساء.