إن طول القامة وقصر القامة من الصفات الموروثة التي يكتسبها الأبناء من الآباء. كما تدخل فيها هرمونات النمو ونظام الحياة الصحي وممارسة الرياضة. كما أن تمارين لزيادة الطول من التمارين المفيدة التي تحافظ على صحة الجسد، فما هي النصائح الإضافية لزيادة الطول، وما هي تمارين لزيادة الطول، وما هو تمرين الوثب بالحبل؟
ما هي تمارين لزيادة الطول؟
إن طول القامة وقصر القامة من الصفات الموروثة التي يكتسبها الأبناء من الآباء. كما تدخل فيها تحليل هرمون النمو ونظام الحياة الصحي وممارسة الرياضة. كذلك يتوقف نمو الطول عن مرحلة معينة عند وصول الشخص لسن البلوغ، إلا أن هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد في اكتساب الشخص لبضعة سنتيمترات أخرى، ومن هذه التمارين ما يلي:
تمرين الكوبرا
يعد من التمارين الرياضية المفيدة لصحة الجسد، لأنه يتميز بالعديد من الفوائد. كما يساعد في شد وتمدد عضلات الجسم، ويتم ممارسة التمرين من خلال:
- الاستلقاء على البطن مع سند الذراعين مع بقاء الجسد مشدودًا.
- رفع الجزء العلوي من الجسم مع التحميل على الذراعين. كما يتم فرد مشط الرجل ليصبح ملامسًا للأرض.
- الثبوت على هذا الوضع لمدة 15 ثانية، ثم الراحة بالاستلقاء على البطن مع بقاء الجسد مفرودًا، مع تكرار التمرين لمدة عشر مرات وأكثر.
تمرين التمدد للأمام
يتم تكرار هذا التمرين مرتين يوميًا، حيث يساعد على استرخاء وتمدد عضلات الجسد(body muscles)، ولا يُصاب الشخص بأي ألمٍ عقب الانتهاء منه، ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال:
- الجلوس على الأرض في استقامة مع الاهتمام مع فرد الظهر والرجل جيدًا.
- فرد الذراعين ومحاولة لمس طرف مشط الرجل مع عدم ثني الظهر.
- يتم تكرار هذا التمرين 5 مرات مع البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثواني.
تمارين لزيادة الطول وتمرين العقلة
يتمتع هذا التمرين بسهولته. كما يمكن تكراره لأكثر من مرة في اليوم. كذلك يعتبر من أشهر التمارين المخصصة في زيادة الطول، ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال:
- تثبيت ماسورة في الإطار الداخلي لباب غرفة نومك.
- محاولة الإمساك بالماسورة مع فرد الجسد.
- ثني اليد قليلًا مع فردها بقوة.
- تكرار الخطوات السابقة من 20 – 30 ثانية.
تمرين قفز القدم
يعمل تمرين قفز القدم على تنشيط ضعف العضلات وتحفيزها بصورة مباشرة. لكن يجب الانتباه قبل القيام بهذا التمرين، والقيام ببعض الحركات الإحمائية لتنشيط العضلات، ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال:
- ركل القدم لأعلى وكأنك تشوط كره.
- ثبوت القدم في الهواء دون وضع القدم على الأرض.
- التبديل بين القدمين، مع تكرار التمرين لكل قدم عدة مرات.
تمارين لزيادة الطول والسباحة الجافة
تعتبر السباحة الجافة من أكثر الرياضيات التي تساعد وتحفز على الطول، ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال:
- شد عضلات البطن، مع الاستلقاء على الأرض.
- تحريك اليدين للخلف مع شد الذراعين للأمام ببطء للحفاظ عليهم مشدودين.
- رفع مشط القدم وفرده مع تكرار الأمر مع القدم الأخرى.
- تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 ثانية.
تمارين لزيادة الطول والوثب بالحبل
تمارين الوثب بالحبل من التمارين المحببة للجميع. كما يساعد في زيادة الطول، ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال حبل طويل، ومكان يتميز بالاتساع للوثب دون العلق بشيء.
النصائح الإضافية لزيادة الطول
بالإضافة لتمارين زيادة الطول التي ذكرناها، هناك بعض النصائح التي قد تساعد على زيادة طول القامة، أهمها:
- الحصول على قدرٍ كاف من النوم بما يتوافق مع المرحلة العمرية (8 ساعات للبالغين يوميًا، وما بين 10 – 12 ساعة يوميًا للأطفال والمراهقين).
- يجب اتباع نظام غذائي متوازن.
- الحصول على قدرٍ كاف من الفيتامينات، مثل: فيتامين (د) المتواجد في الأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والفطريات.
- أخذ قدر كاف من الكالسيوم عن طريق تناول بعض منتجات الألبان، والخضروات، والتونا، والسردين، والحبوب المعززة.
- يجب تناول أطعمة تحتوي على الزنك مثل: البازلاء، والفاصولياء، والبيض، والشوكولاتة، والمحار.
- شرب المياه بكثرة.
- العمل على تقوية جهاز المناعة.
تمارين لزيادة الطول من التمارين المفيدة التي تحافظ على صحة الجسد، وتساعد في شد وفرد العضلات. لذلك يجب ممارسة هذه التمارين بصورة جيدة للحفاظ على صحة الجسد.