إجهاد العين مشكلة شائعة أصبحت من أبرز مشاكل العصر. علاوة على ذلك، قد يقلق البعض بسبب ترافق إجهاد العين والصداع. لذلك دعونا نتعرف على أعراض العين المجهدة وأسباب إجهاد العين خاصة إجهاد العين بسبب الهاتف المحمول. والأهم من ذلك، ما هو حل مشكلة إجهاد العين.
ما هو إجهاد العين؟
في البداية، إن إنهاك العين حالة شائعة لأصحاب مهن محددة تتطلب التحديق بشاشة أو بطريق لوقت طويل. على سبيل المثال تلك المهن التي تتطلب قيادة السّيارات لمسافات طويلة أو حتى الجلوس أمام شاشات التّلفاز والهواتف المحمولة. إضافة إلى ذلك، لا يعتبر إجهاد العين حالة خطيرة أو مقلقة وغالباً ما يمكن التخلص من الانزعاج الذي تسبّبه بالرّاحة والابتعاد عن المسبّب.
أعراض العين المجهدة
عندما تصاب العين بالتّعب، تحدث بعض الأعراض التي تزعج صاحبها وتشعره بضرورة إراحة العين. ومن أهم أعراض العين المجهدة نذكر:
- الشعور بالحرقة وحس السخونة في المقلة.
- يمكن أن يكون الضغط على المقلة مؤلماً أحياناً.
- جفاف في المقلة وشعور برغبة ملحّة لإطباق الأجفان بشكل متكرر.
- على العكس، قد يرافق إنهاك المقلة إفراز الدمع أحياناً.
- يحدث تشويش في البصر وتبدو ساحة الرؤية غير واضحة وضبابيّة.
- الرؤية المزدوجة وحدوث اضطراب في الرؤية.
- الصداع القفوي، أو الصداع في مؤخرة الرأس (مكان تواجد الفص القفوي المسؤول عن البصر).
- بالنسبة لبعض المهن التي تتطلب الجلوس أمام الشاشة، قد يرافق ألم العين ألم في الرقبة والظهر.
- التحسس عند التعرض لمصدر ضوئي وحدوث تقبض في الحدقة وانزعاج.
- يمكن أن يرافق إجهاد العين شعور بالحكّة والتهيج.
- ألم في منطقة الجبهة وبالتحديد بين الحاجبين.
أسباب إجهاد العين
على الرغم من وجود أسباب كثيرة لهذه الحالة، إلا أنها واضحة ويسهل التعرف عليها للتعامل معها وعلاجها. ومن أهم الأسباب نذكر:
- قضاء وقت طويل أمام شاشات الحاسوب والهواتف المحمولة.
- القراءة لوقت طويل وبضوء خافت.
- عدم التقيد بالمسافة الصحية بين الكتاب والعين.
- عدم إعطاء العين وقت لإراحتها من عملية المطابقة خلال فترات القراءة الطويلة.
- تركيز البصر على نقطة محددة لوقت طويل، وهذه مشكلة شائعة عند سائقي السيارات على طرق مستقيمة طويلة.
- بعض المهن تتطلب تعريض العين لضوء متوهج وساطع، على سبيل المثال مهنة لحام الحديد وغيرها.
- النظر بشكل مباشر من نافذة سيارة مسرعة والتعرض لهواء مروحة بشكل مباشر يتسبب بجفاف المقلة.
- محاولة تركيز البصر على أحرف صغيرة.
- إنهاك العين في محاولة للرؤية في الظلام الدامس.
- بعض المهن التي تتطلب الدقة مثل مهنة الخياطة والحياكة.
- الرؤية غير المصححة وأسواء الانكسار وعيوب البصر تتسبب بإجهاد المقلة.
إجهاد العين بسبب الهاتف
إن استخدام الهاتف المحمول (الموبايل) لوقت طويل من أشيع وأهم أسباب إجهاد العين في الوقت الحالي. علاوة على ذلك، تم إطلاق تسمية خاصة على هذه الحالة من قبل منظمات الصحة المعنية وهي “متلازمة الرؤية الرقمية أو الحاسوبية”. والأشخاص الذين ينظرون لشاشات هواتفهم لأكثر من ساعتين بشكل يومي هم الأكثر عرضة للإصابة بها.
سبب إجهاد العين بسبب الهاتف
إن القراءة على الهاتف المحمول تتسبب بإرهاق المقلة أكثر من قراءة المطبوعات لأسباب عديدة نذكر منها:
- الوميض المستمر:
بطبيعة الحال يرمش الإنسان حوالي 16-20 مرّة في الدقيقة. نتيجة ذلك، يتم ترطيب العين. لكن الذي يحدث أثناء التعرض لشاشة رقمية هو أن الوهج يقلل هذا العدد إلى النصف. مما يؤدي لجفاف المقلة وإجهادها.
- التباين الرديء:
توجد بعض الأجهزة التي يكون فرق التباين فيها بين النص والخلفية التي وراءه ضعيف. وهذا الأمر من أشيع أسباب إجهاد العين بسبب الهاتف المحمول او الكومبيوتر اللوحي.
حل مشكلة إجهاد العين
بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون الحواسيب المحمولة وأجهزة الهواتف الرقمية، يمكنهم حل مشكلة إجهاد العين باتباع بعض الخطوات. نذكر منها:
- إطباق الأجفان كل ربع ساعة. وذلك لإراحة العين من الضوء الساطع والأشعة المنبعثة.
- علاوة على ذلك، إن الراحة ضرورية خلال أداء المهام التي تتطلب التركيز البصري.
- الأهم من ذلك، هو ضبط الإضاءة خاصة عند الجلوس في ظلمة أو ضوء خافت.
- تدليك منطقة الصدغ Temple (التي تقع خلف الأذن)، والمنطقة بين الحاجبين مفيدة لتقليل الإجهاد.
- محاولة تكبير النص الذي تقوم بقراءته وضبط درجتي السطوح وتباين النص مع الخلفية أمر ضروري.
- غادر شاشتك وهاتفك المحمول كل ربع ساعة وانظر من الشرفة إلى الطبيعة المحيطة.
- في حال الشعور بأعراض جفاف العين يفضل مراجعة الطبيب لتطبيق القطرة العينية المناسبة.
- احرص على أن تبقي الشاشة تحت مستوى عينك بـ15 درجة تقريباً.
- تصحيح عيوب البصر باستخدام العدسات الطبية بعد استشارة الطبيب.
- اتبع قاعدة العشرينات التي تقول بأنه كل عشرين دقيقة يتوجب عليك النظر لجسم يبعد عنك عشرين قدماً، وذلك لمدّة عشرين ثانية.
إجهاد العين والصداع
تختلف أنواع الصداع باختلاف السبب، فهناك الصداع الحاد والصداع الخفيف والصداع النابض. ويعتبر إجهاد العين سبباً غير شائع لحدوث الصداع. ولكن رغم ذلك قد يترافق إجهاد العين والصداع ويسببان الإزعاج والإحساس بالضيق للشخص.
أنواع الصداع بشكل عام
يوجد أنواع مختلفة من الصداع منها على سبيل المثال:
- النوع الناجم عن القلق والتوتر.
- الصداع العنقودي.
- الصداع النصفي.
تمييزه عن باقي الأنواع
يمكننا القول أن الصداع الناجم عن تعب المقلة هو أخف أنواع الصداع. كما توجد بعض الأعراض التي ترافق ظهور الصداع بسبب إجهاد العين وتميزه عن سواه. نذكر منها على سبيل المثال:
- الصداع الناجم عن تعب المقلة لا يحدث فجأة بل يتطور بعد قضاء وقت كبير أمام شاشة رقمية.
- يهدأ صداع إجهاد المقلة ويخف بمجرد ابتعادك عن المسبب وإراحة المقلة على عكس بقية أنواع الصداع.
- من الشائع ترافق الصداع بشكل عام مع الغثيان والإقياء. لكن صداع إجهاد المقلة لا يترافق مع أي مشكلة هضمية.
- في معظم الحالات الألم يتوضّع خلف المقلة مباشرة أو بين الحاجبين.
سبب صداع تعب المقلة
توجد عضلات حول العين تقوم بعملية المطابقة من أجل الرؤية. وهذه العضلات مثلها مثل أي عضلة في البدن تتعرض للإجهاد بعد التحديق الطويل. علاوة على ذلك، يحدث تشنج عضلات الوجه بعد تركيز البصر وطول مدة التحديق، مما يؤدي في النهاية لصداع إجهاد العين.
علاج صداع تعب المقلة
يمكن بتعديل بعض السلوكيات أن توقي نفسك من إجهاد العين والصداع الناجم عنه. إضافة إلى ذلك توجد بعض النصائح لعلاج الصداع نذكر منها على سبيل المثال:
- ارتداء النظارات الطبية:
قد يساعدك الطبيب المختص في ارتداء نظارة طبية من شأنها أن تقلل نسبة الأشعة الواصلة إلى عينك في حال لم تكن تعاني من عيوب في الرؤية. علاوة على ذلك، من المهم ارتداء النظارات الطبية لمن لديه مشكلة في الرؤية لتصحيح بصره.
- ارمش أكثر:
حاول أن ترطب عينك وأن ترمش أكثر بشكل إرادي لتتغلب على مشكلة جفاف العين.
- التدليك:
قم بتدليك المنطقة المصابة بالصداع بشكل خفيف ودائري واحرص على تدليك عضلات الوجه المجهدة بشكل لطيف.
- الكمادات:
إن استخدام كمادات الثلج أو الماء البارد له دور في تخفيف الألم، ويكون ذلك بوضع الثلج في كيس قماش من أجل حماية البشرة من التماس المباشر معه، ثم وضعه على منطقة الألم والصداع مع الحرص على ألا تزيد مدة تطبيق الكمادة عن 10 دقائق.
- العلاجات العطرية:
قد تبدو الفكرة غريبة لكنها مستخدمة بكثرة حول العالم. حيث أثبتت دراسات حديثة دور الروائح الزكية في إحداث أثر إيجابي في تخفيف الصداع. ومن هذه الروائح على سبيل المثال رائحة الكافور واللافندر.
- الأدوية:
في حال كان صداع إجهاد العين عنيداً على العلاج المنزلي، يمكن اللجوء للعلاج بالأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيديّة ولكن بالطبع بعد استشارة الطبيب.
إن مشكلة إجهاد العين هي مشكلة العصر في ظل الثورة الرقمية والتقدم التكنولوجي، حيث يقضي معظمنا ساعات أمام الشاشات. لذلك يتوجب علينا الحذر والبحث عن أسباب المشكلة لعلاجها.