أفضل الأطعمة لترطيب البشرة الجافة

عادة لا يكفي استخدام المرطبات الخارجية فقط في حالة جفاف البشرة، لذلك عليك تجربة أطعمة لترطيب البشرة الجافة ضمن نظام غذائي خاص بأصحاب هذه البشرة.

نبذة عن البشرة الجافة

يبدو هذا النوع من البشرة باهتًا في حين كان صاحبها لا يهتم بها جيدًا، أو إذا كان يعاني من سوء التغذية.

تعتبر الأطعمة والمشروبات التي تعمل على طرد السموم من الجسم وتخزين كميات مناسبة من الماء؛ هي أفضل علاج للبشرة الجافة.

سنتحدث في هذا المقال عن أهم هذه أفضل أطعمة لترطيب البشرة الجافة؛ ستساعدك على ترطيب بشرتك، وجعلها نضرة خالية من العيوب.

أفضل أطعمة لترطيب البشرة الجافة

1. الماء

عندما يتعلق الأمر بمعالجة البشرة الجافة، فإن العامل الأول والأهم هو الماء.

حيث يعمل الماء على:

• ترطيب خلايا البشرة.
• الحفاظ على توازن العناصر بالبشرة.
• يمنع ظهور علامات الشيخوخة.
• يحافظ على التركيب الوظيفي للخلية للقيام بوظائفها الحيوية على أكمل وجه.

عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك جفاف وتشقق الجلد.

لذلك يجب عليك أن تشرب 3 لترات على الأقل من الماء (أو أكثر إذا كنت تبذل مجهود) يوميًا، لمساعدة خلاياك على الحفاظ على حجمها وشكلها ووظائفها.

كيفية علاج جفاف الجلد بالماء

• إذا كنت تنس باستمرار شرب الماء، فقم بضبط المنبه على هاتفك، أو لصق ملاحظات في كل زاوية من منزلك أو في مكان العمل الخاص بك.
• يمكنك أيضًا إضافة شرائح من الفواكه والأعشاب والتوابل إلى الماء لجعلها مفيدة وألذ.
  

  2. المكسرات

تحتوي العديد من المكسرات مثل: اللوز، عين الجمل، الصنوبر، الفستق، الكاجو، والبندق، على:

• الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs) مثل: أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية.
• البروتينات.
• فيتامين (هـ) وفيتامينات مجموعة (ب).
• المغنيسيوم والسيلينيوم.
• النحاس والحديد.
• الزنك والكالسيوم.
• البوتاسيوم.
• الألياف الغذائية.

كيفية علاج البشرة الجافة بالمكسرات

• تناول حفنة من المكسرات في الصباح مع وجبة الإفطار. كما يمكنك أيضًا إضافة المكسرات إلى عصير الإفطار، والسلطة، والبطاطا المقلية، والحليب، إلخ.
• ومع ذلك يجب أن تكون كمية المكسرات التي تتناولها معتدلة أو محدودة؛ لتجنب تناول سعرات حرارية زائدة.

يمكن صنع قناع للوجه باللوز عن طريق:

• خذي من 4-6 حبات من اللوز المنقوع في الماء طوال الليل، وأزيلي القشرة ثم استخدم الخلاط لصنع معجون اللوز.
• يضاف ملعقتان كبيرتان من الحليب إلى المعجون وتخلط جيداً.
• ضعي هذا الخليط على وجهك واتركه لمدة 20 دقيقة.
• ثم امسحيه بقطعة قماش نظيفة وناعمة.

3. الأفوكادو

يحتوي كوب واحد من الأفوكادو المهروس على:

• 23 ملغ من فيتامين C.
• 4.8 ملغ من فيتامين E.
• 16.1 ميكروغرام من فيتامين A..
• 253 ملغ من أحماض أوميجا -3 الدهنية.
• 183 ميكروغرام من حمض الفوليك.

تساعد هذه العناصر الغذائية على إصلاح أنسجة الجلد، وترطيب خلايا الجلد، وجعل البشرة نضرة وتقلل من التجاعيد.

كيفية علاج جفاف الجلد بالأفوكادو

يمكنكِ تناول الأفوكادو عن طريق صنع معجون الأفوكادو، أو إضافة الأفوكادو إلى السلطة.

يمكنكِ أيضًا وضعه على بشرتك.

• قومي بإعداد قناع للبشرة عن طريق هرس ربع حبة أفوكادو وإضافة اللبن والعسل إليها.
• ضعي الخليط على وجهك لمدة 20 دقيقة، ثم امسحيه بقطعة قماش ناعمة مغموسة في الماء الفاتر.

4. بذور الكتان

يمكن أن تساعد ملعقة كبيرة من بذور الكتان في:

• علاج الإمساك.
• تساعد على تخفيف الوزن.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• حمايتك من السرطان.
• علاج مشاكل بشرتك.

بذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3 وأوميغا 6)، اللجنان، البروتينات، والألياف الغذائية.

لذلك وجد الباحثون أن بذور الكتان تعمل على تقليل تهيج الجلد وفقدان المياه عبر الجلد، علاج جفاف البشرة، ترطيب البشرة.

كيفية علاج البشرة الجافة ببذور الكتان

• يتم تناول بذور الكتان المطحون أو مسحوق بذور الكتان لتسهيل عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية.
• قومي بإضافة مسحوق بذور الكتان إلى الفطور الصباحي، والعصائر، والسلطات، إلخ.
• ثم أضيفي ملعقة صغيرة من اللبن إلى ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان واخلطيهما جيدًا.
• ضعي هذا الخليط على بشرتك واتركيه لمدة 20 دقيقة. ثم اشطفي وجهك بالماء الفاتر.
  

5. الموز

يعتبر الموز من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل:

• الفيتامينات (أ، ب، ج، و، د).
• النياسين.
• الريبوفلافين.
• الثيامين.
• النحاس والزنك.
• الحديد والمغنيسيوم.
• الكالسيوم والبوتاسيوم.
• الفوسفور والفولات.
• الألياف الغذائية.

تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الموز على التخلص من السموم في الجسم، وبالتالي تنشيط خلايا البشرة وتحسين أدائها.

يقال أيضًا أن تناول الموز بانتظام يمكن أن يمنح البشرة النعومة والنضارة التي تحتاجينها، على الرغم من عدم وجود دليل علمي يثبت ذلك.

كيفية علاج البشرة الجافة بالموز

قومي بتناول ثمرة موز واحدة على الأقل يوميًا (ولكن ليس أكثر من مرتين في اليوم).

يمكنكِ تناوله كوجبة خفيفة أو إدراجه مع بعض العصائر أو الفطائر أو الكعك أو إضافته إلى حبوب الإفطار.

يمكنكِ عمل قناع للوجه من الموز من خلال:

• هرس نصف حبة موز مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة كبيرة من اللبن.
• وزعي الخليط على وجهك بالتساوي. اتركيه لمدة 20 دقيقة على وجهه ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر.

6. الألوافيرا

يحتوي چل الألوافيرا على عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. أهمها علاج العديد من مشاكل الجلد، وخاصة مشاكل البشرة الجافة. يحتوي چل الألوڤيرا على:

• الدهون والماء.
• الفيتامينات (A, C, E, B12).
• الكولين.
• الزنك والنحاس.
• البوتاسيوم والمغنيسيوم.
• السيلينيوم والكروم.
• الكالسيوم والأحماض الأمينية.
• الجليكوسيدات والأنثراكينونات والغلوكومانات.

كما أنه يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة، والمضادة للجراثيم، والمضادة للالتهابات.

بالإضافة إلى أنه يساعد على ترطيب وتنعيم البشرة؛ يعمل چل الألوڤيرا على تعزيز تخليق الكولاجين، كما أنه يبطئ شيخوخة الجلد، ويحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.

كيفية علاج الجلد الجاف بالألوافيرا

• يمكنكِ استخدام چل الصبار الذي يباع في الصيدليات.
• أو أن تقومي بتقطيع ورقة من نبات الألوفيرا واستخراج ما بها من الهلام.
• ثم ضعيه مباشرة على وجهك. اتركيه لمدة 20 دقيقة، ثم اغسلي وجهكِ بالماء الفاتر.
  

7. زيت الزيتون

استخدم المصريون القدماء زيت الزيتون كأحد مكونات مستحضرات التجميل الخاصة بهم.

حيث تساعد الأحماض الدهنية الموجودة في هذا الزيت على الحفاظ على سلامة الطبقة الخارجية من الجلد والتئام الجروح.

كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وتحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة، وتمنع تكوين الندبات، وتعمل على ترطيب الجلد.

لذلك يمكن أن يساعد زيت الزيتون على تغذية وتنعيم البشرة بعد استخدامه لفترة قصيرة.

يعتبر زيت الزيتون من الزيوت المناسبة للبشرة، حيث أن قوامه ليس لزجًا مثل زيت جوز الهند، كما أن رائحته ليست نفاذة مثل باقي الزيوت.

كيفية علاج جفاف الجلد باستخدام زيت الزيتون

• قومي بإضافة زيت الزيتون إلى السلطة الخاصة بك، أو استخدميه لطهي جميع وجباتك.

يمكنكِ استخدام زيت الزيتون مباشرة على البشرة:

• قومي بمزج ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين من الحليب وملعقتين كبيرتين من العسل معًا.
• ثم ضعي المزيج على وجهك. واتركيه لمدة 30 دقيقة، ثم اغسلي وجهك جيدًا بالماء الفاتر.
  

8. السمك

يمكن أن تكون أسماك الماء البارد، مثل: سمك القد وسمك السلمون وسمك التونة وسمك الرنجة، مفيدة للغاية لصحتك.

هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وتحافظ أيضًا على نسبة الأحماض الدهنية الموصى بها من أوميغا 3 إلى أوميغا 6 (1: 1).

يساعد استهلاك هذه الأسماك على تقليل الالتهاب، وطرد السموم، وترطيب البشرة، مما يجعل بشرتك تبدو أكثر نضارة.

علاوة على ذلك، تعد هذه الأسماك أيضًا مصدرًا جيدًا للمواد الغذائية التي تساعد في الحفاظ على البشرة.

كيفية علاج الجلد الجاف باستخدام السمك

• لعلاج البشرة الجافة يجب عليكِ تناول الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل: سمك السلمون أو سمك التونة الطازجة، وسمك القد، أو الرنجة.
• يمكنكِ أيضًا استخدام كبسولات زيت السمك. ولكن استشيري طبيبك أولًا لتحديد الجرعة الموصى بها.

9. الخيار

يعتبر الخيار من الأطعمة الممتازة لعلاج البشرة الجافة. حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل:

• 287 جم ماء.
• فيتامينات A و C و K.
• حمض الفوليك.
• الكالسيوم والمغنيسيوم.
• البوتاسيوم والزنك.
• السيلينيوم والفوسفور.
• أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف الغذائية.

كما يجعل المحتوى المائي العالي الخيار من أفضل الأطعمة لعلاج البشرة الجافة.

علاوة على ذلك تعد القشرة الخارجية للخيار مصدرًا رائعًا للسيليكا، وهو مكون مهم للعضلات والأوتار والأربطة والغضاريف والعظام، كما أنه يساعد على جعل البشرة أكثر نضارة.

كيفية علاج جفاف الجلد بالخيار

• قومي بتناول شرائح الخيار كوجبة خفيفة. أو يمكنك إضافة الخيار إلى السلطة أو ماء الديتوكس.

يمكنكِ استخدام الخيار لعمل قناع للوجه:

• قومي بتقشير الخيار ثم ضعيه في الخلاط.
• أضيفي ملعقة صغيرة من كل من العسل والألوافيرا، ثم قومي بخلط المزيج جيدًا.
• ضعي هذا المزيج على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة.
• اغسلي وجهكِ جيدًا بالماء الفاتر.
  

بعض النصائح لتجنب جفاف الجلد

• تجنبي تناول الكحوليات حيث أنها تسبب الجفاف.
• اشربي كمية كافية من الماء.
• استخدمي أقنعة الوجه للبشرة الجافة.
• ضعي مرطبًا واقيًا من أشعة الشمس قبل الخروج.
• استخدمي جل الاستحمام للبشرة الجافة عند الاستحمام.
• استخدمي مرطب الجسم مباشرة بعد الاستحمام.
• احملي مرطب جيد معكِ في كل مكان وضعي منه كل ساعتين على الأقل.
• احصلي على قسط كافي من الراحة خلال اليوم.
• قومي باستشارة الطبي إذا لم تجدِ هذه النصائح نفعًا معكِ.

اتبعي هذه النصائح، وقومي بتضمين الأطعمة المقاومة للبشرة الجافة المذكورة أعلاه لترطيب وتغذية بشرتك. وسترى فرقًا ظاهرًا في غضون أيام قليلة.