أهم فيتامينات الأظافر important nail vitamins؛ الأظافر تحتاج للعناية والاهتمام فهي مرآة لصحة الجسم، سنذكر في مقالنا هذا أهم فيتامينات الأظافر ودورها في علاج أظافرك من أجل الحفاظ على الاظافر صحية وقوية طوال أيام، كذلك سنتحدث عن أسباب ضعف الأظافر وتكسرها وعلاج هشاشة الأظافر. تعرف على الفيتامين المسؤول عن الاظافر. وما هو افضل فيتامين للاظافر.
أسباب ضعف الأظافر وعدم نموها
تشير الأبحاث إلى وجود عدة أسباب تعرض الأظافر للتكسر والضعف وتجعلها هشة، نذكر منها:
- سوء التغذية: نقص أهم فيتامينات الأظافر والمعادن في الجسم والتي تلعب دور كبير في نموها وتقويتها.
- قضم الأظافر: عادة سيئة لأنها تضعف أظافر اليدين وتكون سبب في تكسرها.
- استخدام المواد الكيميائية والأظافر الصناعية: تؤدي لضعف وتكسر الأظافر بسهولة لأنها تكوّن طبقة عازلة وتمنع الهواء من الوصول إليها.
ما هي أهم فيتامينات الأظافر؟
تعمل الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على زيادة نمو الأظافر كما أنها تلعب دور مفيد في جعلها قوية وبراقة، إليك 11 فيتامين من أهم فيتامينات الأظافر:
البيوتين لتطويل الأظافر
يُعرف البيوتين بأنه هو المسؤول عن نمو أظافر اليدين والقدمين حيث يساعد في امتصاص الأحماض الأمنية، لدورها الهام في نمو الأظافر وبناء الخلايا. الجدير بالذكر أنه معروف أيضاً باسم فيتامين B7، ويساعد في نمو الشعر ويحافظ على البشرة، يوجد البيوتين في اللحوم ومنتجات الألبان والأفوكادو والبطاطا الحلوة والسلمون والمكسرات.
فيتامين B12
إن فيتامين B12 يمتص الحديد من الدم ودوره الأساسي هو إنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم، والتي تساهم في تقوية الأظافر. فيتامين B12 نقصه يؤدي إلى تكسر الاظافر وضعفها وتغير لونها لذا فهو مهم لأظافر صحية ويوجد في عدة مصادر منها: البيض ومنتجات الألبان والمكسرات والعدس والبقوليات والأسماك واللحوم.
الحديد من أهم فيتامينات الأظافر
دوره مهم في تقوية الأظافر الهشة لأنه ينتج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الاوكسجين إلى خلايا الجسم ومنها للأظافر. نقصه يؤدي الى الأنيميا وضعف الأظافر وتكسرها ايضاً وتبدل لونها. يوجد الحديد في: الحبوب والفاصولياء البيضاء والفول والخضروات الورقية كالسلق والسبانخ، ويجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي لأنه يساعد في امتصاص الحديد ومن هذه الأطعمة الجريب فروت، البرتقال، اليوسفي، البندورة.
معدن المغنيسيوم
من المعادن المهمة لجسم الإنسان يدخل في التفاعلات الحيوية داخل الجسم ومن ضمنها انتاج البروتين الذي يدخل في بناء الأظافر بشكل سليم ويتوفر المغنسيوم في: الفول السوداني واللوز وحبوب القمح والخضروات الورقية، ويعتبر واحد من أهم فيتامينات الأظافر.
فيتامين E
يعد هذا الفيتامين من أهم فيتامينات الأظافر الهامة التي لها دور في تطويل الأظافر، يرطب الأظافر ويقويها ويمكن استخدامه مباشرة على الأظافر باستخدام زيت فيتامين E. كما يمكن استخدامه كمكمل غذائي أو أقراص، ويعد من أفضل الفيتامينات لتقوية الأظافر.
البروتين من أهم فيتامينات الأظافر
يدخل في تكوين الكرياتين ويحافظ على قوة وصحة الأظافر، ويغذي الشعر ويحافظ على نموه ولمعانه. يوجد البروتين في: اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات.
أحماض أوميجا 3
تعتبر من أهم فيتامينات الأظافر التي لها دور مهم في تخفيض مستوى الكولسترول في الدم وكذلك مقاومة أمراض القلب، وتساعد في إعطاء الأظافر مظهر صحي ولامع بالإضافة إلى أنها تعطي الترطيب لأظافرك بحيث تكون أكثر ليونة لا تتكسر بسهولة. توجد في: الأسماك بأنواعها والفول السوداني وبذور الشيا والبيض.
فيتامين C
يساعد فيتامين C في انتاج الكولاجين الذي يعمل على تقوية ونمو الأظافر بشكل صحي، والكولاجين يفيد الشعر والبشرة. يعتبر فيتامين C عنصر مهم لتطويل الشعر والأظافر ويوجد هذا الفيتامين في الفلفل الأحمر والحمضيات.
معدن الزنك
يساعد الزنك في انقسام ونمو الخلايا وذلك لأنه يدخل في كثير من التفاعلات في الجسم، وتشير الدراسات إلى أن نقص الزنك يؤدي إلى ظهور بقع بيضاء بالأظافر واعطاء الأظافر مظهر غير صحي. يوجد الزنك في اللحوم والمكسرات والأسماك والبيض.
فيتامين A
له دور كبير في نمو خلايا الجسم يعتبر فيتامين A من أهم فيتامينات الأظافر التي تحتاجينها، فهو يحافظ على قوتها ويحميها من التكسر بالإضافة لدوره المفيد للبشرة والشعر أيضاً. يمكن تناوله عن طريق منتجات كبسولات لتطويل الأظافر وكذلك للشعر لمنع تساقطه. يوجد فيتامين ايه في زيت كبد الحوت والخضروات الورقية والجزر وصفار البيض.
الكالسيوم من فيتامينات الأظافر
يعتبر من أهم العناصر لبناء العظام فهو واحد من المصادر الغذائية الهامة، كما أنه يحافظ على صحة الأظافر وقوتها ويعطيها اللون الأبيض. يحتوي كل من البروكلي والبيض ومنتجات الألبان علر فيتامين الكالسيوم الذي يعتبر من أهم فيتامينات الأظافر.
أهم الزيوت الطبيعية للحفاظ على صحة الأظافر
بعد أن تطرقنا بالحديث عن أهم فيتامينات الأظافر، سنتحدث الآن عن بعض الزيوت التي يتم الحصول عليها من مصادر طبيعية لها أهمية كبيرة مع سهولة في الاستخدام المباشر على الأظافر. حيث تمنع تقصف الأظافر وتساعد في نمو وقوة الأظافر ونذكر منها:
- زيت اللوز المر: يرطب الأظافر والجلد المحيط بها ويحميها من التكسر.
- مستخلص زيت الليمون: يحافظ على لون الأظافر ولمعانها.
- زيت الزيتون: يؤثر على الأظافر ويكسبها القوة واللمعان.
- زيوت الجورجيا: يعتبر من الزيوت المرطبة للأظافر ويحافظ على قوة ونمو الأظافر.
- مستخلصات زيت اللافندر: مضاد للبكتيريا والجراثيم ويحافظ على سلامة وصحة نمو الأظافر .
نصائح لتقوية الأظافر
بعد ان تحدثنا عن أهم فيتامينات الأظافر والزيوت الطبيعية، للحفاظ على أظافرك وكذلك الجلد المحيط بها وحمايتها من التعب وهشاشة الظفر والتكسر ولتبدو بمظهر تجميلي إليك عدة نصائح للحصول على أظافر قوية:
- عصير الليمون يحمي الأظافر من التكسر وظهور العلامات وكذلك البقع (spots) الصفراء أيضًا فينصح بدعك الأظافر بعصير الليمون.
- ترطيب الأظافر بالفازلين أو الجليسيرين قبل النوم بشكل يومي.
- عند القيام بالأعمال المنزلية واستخدام الماء بكثرة يفضل ارتداء القفازات.
- يفضل عدم استخدام الأظافر الصناعية.
- استخدام كريمات الترطيب وخاصة عند التعرض للشمس أو للماء.
- تناول حبوب من أهم فيتامينات الأظافر عن على شكل مكمل غذائي أو زيوت.
- تناول غذاء صحي يحتوي على الخضار والفاكهة.
- تجنب استخدام أدوات الآخرين لتجنب الإصابة بالعدوى الفطرية والبكتيريا.
هل يؤثر نقص الحديد على صحة الأظافر؟
إن نقص الحديد والكالسيوم والبروتين أو سوء التغذية جميعها تؤدي إلى هشاشة الأظافر.
تعد الأظافر من أولويات الجمال عند المرأة لذلك فهي تبحث عن مجموعة فيتامينات أو طلاء أو مقوي أو مرطبات لهذا السبب كتبنا هذا المقال ليكون دليل تستند عليه. فتحدثنا عن اسباب عدم نمو الأظافر وعن أهم فيتامينات الأظافر والمعادن الهامة لنمو الأظافر. كذلك الأمر تحدثنا عن بعض الزيوت المفيدة للأظافر بالإضافة إلى بعض النصائح لتقوية الأظافر أيضا، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكِ سيدتي كل الفائدة.