فيتامين ب لتساقط الشعر يعد مفيدًا للغاية، وذلك إذا كنت تعانين من نقص في نوعٍ ما من أنواع فيتامين ب، فما فوائد فيتامين ب لتساقط الشعر، وما هي طرق علاج نقص فيتامين ب؟
فوائد فيتامين ب لتساقط الشعر
- من الممكن أن يساعد فيتامين ب في تحسين صحة الشعر إذا كان سبب تساقط الشعر هو نقص التغذية.
- أظهرت المكملات تحسنًا واضحًا في جودة الشعر ومع ذلك من المهم ملاحظة أن الدراسة التي أثبتت ذلك أجريت على الأطفال.
- تساعد فيتامينات ب الحمض النووي Dna و RNA (الرموز التي تصنع خلايانا) على توفير الطاقة للخلايا وامتصاص البروتينات وإصلاح الخلايا.
أنواع فيتامين ب لتساقط الشعر
فيتامين ب 1 لتساقط الشعر (الثيامين)
الثيامين مهم لنمو الشعر ووظيفة الخلايا المختلفة حيث وجدت إحدى الدراسات أنه مفيد في تحسين التمثيل الغذائي وتقليل ارتفاع السكر في الدم (مستويات السكر العالية). ونجد أن أن هذا قد يكون مفيدًا لشعرك حيث أن مستويات السكر المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني، وبالتالي يمكن أن يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر نظرًا لأن الكبد يخزن الثيامين بكميات صغيرة يجب تناوله يوميًا من خلال نظام غذائي متوازن.
فيتامين ب لتساقط الشعر ب 2 (ريبوفلافين)
الريبوفلافين هو نوع من أنواع فيتامين ب الأساسية لنمو الشعر الذي يبني الخلايا وينتج الطاقة ويفكك الدهون والمنشطات والأدوية وقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص فيتامين B2 يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
فيتامين ب لتساقط الشعر ب 3 (النياسين)
يعمل النياسين على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة وإنتاج الدهون، وإصلاح الحمض النووي، ونجد أن توفير تأثيرات مضادة للأكسدة يمكن أن يعزز نمو الشعر عند استخدامه عن طريق مكملات فيتامين ب3.
فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك)
يستخدم حمض البانتوثينيك في علاجات الشعر لتعزيز نمو الشعر، كما يعمل هذا الفيتامين داخل الجسم على تكسير الدهون وتنظيم الكوليسترول، ويعزز فوائد مضادات الأكسدة والمضادة للالتهابات للحفاظ على شعر صحي.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
من المعروف أن البيريدوكسين يدعم جهاز المناعة ويفكك البروتينات والكربوهيدرات والدهون ولكن هناك أدلة على ربط فيتامين ب6 بنمو الشعر.
فيتامين ب 7 (بيوتين)
البيوتين هو فيتامين معروف يساعد في تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والأحماض الدهنية، وعلى الرغم من أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب تساقط الشعر إلا أنه لا توجد أدلة كافية لإثبات أنه يساعد في نمو الشعر، ومن ثم فمن الأفضل استخدام مكملات البيوتين فقط إذا كان لديك نقص.
فيتامين ب 9 (الفولات / حمض الفوليك)
يساعد حمض الفوليك في تكوين الحمض النووي والحمض النووي الريبي وهما اللبنات الأساسية للحياة وناقلات الجينات، كما نجد أنه ضروري لجميع الأعمار أو فترات النمو، ولكن لم يتم العثور على صلة بين حمض الفوليك ونمو الشعر، وبالتالي فإن المكملات تكون منطقية فقط إذا كان لديك نقص.
فيتامين ب 12 (كوبالامين)
هو فيتامين مهم آخر للحمض النووي وتحسين وظائف المخ، يظهر نقص فيتامين ب 12 تغيير واضح في صحة الشعر، لذلك يجب عليك التأكد من أن نظامك الغذائي يصل إلى الكمية المطلوبة من فيتامين ب 12.
هل يسبب نقص فيتامين ب 12تساقط الشعر؟
نعم من الممكن أن يتسبب فيتامين ب 12 بشكل غير مباشر في تساقط الشعر حيث يؤثر على صحة الشعر، ويعيق انخفاض فيتامين ب 12 الوظائف الحيوية الأخرى في الجسم مما يؤدي إلى تساقط الشعر المفرط.
يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية مما يعرض النباتيين لخطر نقصه.
أعراض نقص فيتامين ب لتساقط الشعر
في الغالب تعاني النساء الحوامل وكبار السن من نقص في الفيتامينات. كما تتسبب الأمراض الكامنة مثل التهاب المعدة وإدمان الكحول واضطرابات الجهاز المناعي أيضًا في نقص فيتامين ب.
لذا إليك بعض الأعراض التي يجب عليك الانتباه لها عند محاولة اكتشاف وجود نقص فيتامين ب.
فيتامين ب 1 (الثيامين)
فقدان الوزن والارتباك وفقدان الذاكرة وضعف العضلات.
ب 2 (ريبوفلافين)
- تشقق الشفتين والتهاب الحلق، وانتفاخ الفم والحلق.
- انتفاخ اللسان وتساقط الشعر وظهور الطفح الجلدي.
فيتامين ب 3 (النياسين)
اكتئاب والشعور بالصداع الدائم والتعب وحدوث فقدان في ذاكرة وهلوسة.
فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك)
- الشعور بالصداع والتعب.
- تهيج، اضطراب النوم، وغثيان وقيء، تقلصات في المعدة.
- تنميل أو حرقان في اليدين أو القدمين وتشنجات عضلية.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
الأمراض الجلدية والاكتئاب والارتباك وانخفاض المناعة وتساقط الشعر.
فيتامين ب ٧ (البيوتين)
الإصابة بالأمراض الجلدية والاكتئاب والارتباك وانخفاض المناعة.
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
- ضعف وتعب.
- عدم انتظام ضربات القلب، وضيق في التنفس وصعوبة في التركيز وتساقط الشعر وأيضاً شحوب الجلد وظهور تقرحات في الفم إذا لاحظت ظهور تلك الأعراض فمن الممكن أنك تعانين من نقص فيتامين ب9.
فيتامين ب 12 (كوبالامين)
تلف 6 هع ن9 مع التنميل ووخز في اليدين والساقين وفقدان الذاكرة والارتباك وتساقط الشعر بطريقة غير طبيعية والخرف والاكتئاب.
إذا لاحظت هذه العلامات مؤخرًا فقد تكون تعاني من نقص فيتامينات ب لكن هذه الأعراض وحدها لا تدل على نقص فيتامين ب الطريقة الوحيدة للتأكد هي الاتصال بالطبيب وإجراء اختبارات نقص الفيتامين.
اقرأ أيضاً : ماسك لشد الوجه وتبيضه
كيفية علاج نقص فيتامين ب
من الضروري التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات فيتامين ب بمجرد أن يؤكد طبيبك نقص فيتامين ب قد يقترحون طرق العلاج التالية:
تغيير النظام الغذائي
إذا كان النقص طفيفًا فقد تضطر إلى تغيير نظامك الغذائي اعتمادًا على نوع فيتامين ب الذي يفتقر إليه جسمك يمكن إضافة أطعمة محددة أكثر الأطعمة الغنية بفيتامينات ب هي اللحوم ومنتجات الألبان والسبانخ.
المكملات الغذائية عن طريق الفم
إذا كانت المصادر الغذائية غير كافية للقضاء على النقص فقد تحتاج إلى تناول أقراص فيتامين ب المركب لنمو الشعر وتتراوح هذه من الفيتامينات العادية إلى الفيتامينات الخاصة بنوع معين تأكد من اتباع الدورة والجرعة بشكل صحيح إذا استمرت الأعراض في الظهور فلا تستخدم العلاج الذاتي قم بزيارة طبيبك للحصول على المساعدة المناسبة.
من الممكن أن تؤدي معالجة نقص فيتامين ب إلى تحسين صحتك العامة وقد تجعل شعرك ينمو بشكل أسرع ومع ذلك قد يكون سبب تساقط الشعر مجموعة من الأسباب وقد تؤدي حالة أخرى إلى استمرار ضعف صحة الشعر. بينما قد تساعد مكملات فيتامين ب في نمو الشعر.
ما هي الآثار الجانبية لفيتامين ب لتساقط الشعر؟
من أهم الآثار الجانبية ل فيتامين ب لتساقط الشعر:-
- نظرًا لأن فيتامين ب قابل الذوبان في الماء فمن غير المحتمل أن تعاني من آثار فيتامينات ب الزائدة حيث يفرز الجسم الفائض من فيتامين ب عن طريق البول.
- عند تناول مكملات فيتامين ب إذا لاحظت تفاعلات غريبة مثل:
عدم وضوح الرؤية، أو الإسهال، أو الغثيان، أو الطفح الجلدي فاتصل بطبيبك على الفور.
كيف يمكن منع نقص فيتامين ب لتساقط الشعر
- المحافظة على تناول مستويات صحية من فيتامين ب لشعرك وبقية الجسم.
- من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة مثل:
- موز.
- زبادي.
- للمة والألبان.
- سبانخ والمكسرات.
- بذور والأفوكادو.
- كل الحبوب.
- البقوليات والبطاطا والبروكلي.
من الهام تناول فيتامين ب لتساقط الشعر حتى نحصل على شعر مثالي خال من أي ضرر أو تقصف.