رجيم الماء في 7 أيام يعد من أنواع الرجيم التي أثبتت نتائج مذهلة في التخلص من الوزن الزائد لأن من يتبع هذا الرجيم بشكل صحيح فإنه سوف يخسر حوالي 7 كيلو جرام في أسبوع واحد فقط، لهذا فهو من أنواع الرجيم التي يسأل عنها الكثير من الأشخاص التي تعاني من الوزن الزائد وترغب في خسارة الوزن في وقت بسيطة، وسوف نستعرض أيضًا أهم النصائح لتطبيقه بشكل صحيح ومخاطر رجيم الماء.
خطوات رجيم الماء في 7 أيام
مما لا شك فيه أن الماء له العديد من الفوائد المذهلة للجسم والتي من بينها فقدان الوزن الزائد لهذا يتم الاعتماد على رجيم الماء في 7 أيام كالتالي:
- يعتمد هذا الرجيم على تناول نوع واحد فقط من الأطعمة بجانب تناول مقدار كبير من الماء لمنع الشعور بالجوع لعدة ساعات.
- ينصح خبراء التغذية بتناول التفاح مع تطبيق هذا الرجيم لأنه لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تكسب الجسم وزن زائد.
- يتم تطبيق هذا الرجيم من خلال تناول 8 تفاحات في اليوم مقسمة على مدار اليوم بحيث يتم تناول 2 في الإفطار، 4 تفاحات في الغداء و2 في العشاء.
- في رجيم الماء في 7 أيام يتم شرب كوبين من الماء قبل تناول أي وجبة غذائية، لأن الماء يمنح الشعور بالشبع.
- بعد مرور أسبوع من هذا الرجيم، يستطيع الجسم خسارة حوالي 7 كيلو من الوزن في الأسبوع.
- لكن لا ينبغي تكرار هذا الرجيم في الأسبوع التالي حفاظًا على صحة الجيم، لأن هذا الرجيم يؤدي إلى نقص الكثير من العناصر الغذائية في الجسم.
فوائد الماء للرجيم
الماء يعد هو سر الحياة وهو الذي يمنح الجسم الطاقة والحيوية والانتعاش ومن الفوائد المذهلة للماء في أنظمة الرجيم ما يلي:
- كبح الشهية
شرب الكثير من الماء يساهم في امتلاء المعدة وبالتالي يقلل من الشهية لتناول الطعام، لأنه يقوم بإرسال إشارات إلى الدماغ التي تقلل من الشعور بالجوع. وكلما قلت كمية الطعام التي يتم تناولها كلما ساعد ذلك في تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها وبالتالي ينخفض وزن الجسم.
- حرق الدهون
شرب مقدار كافي من الماء يساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية. ولأن بذل الجسم مجهود أثناء الرياضية يجعل الجسم يفقد جزء من الماء من خلال العرق، لهذا يجب تعويض هذه الكمية بشرب مقدار جيد من الماء.
- التخلص من السموم الزائدة في الجسم
في حالة نقصان كمية الماء من الجسم، فإن الجسم يتعرض للإصابة بالجفاف وبالتالي يجعل الجسم يشعر بالإمساك أو التعب مما يتسبب في فقدان الوزن.
- تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم
يعمل الماء على التخلص من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، لكن بشرط أن يكون ماء صافي وليس مضاف إليه سكر أو كافيين.
- زيادة نشاط الجسم
الجسم يدخل في تكوين الأنسجة والعضلات، لهذا فإن شرب مقدار كافي من الماء يمنح الجسم النشاط والحيوية التي تدخل في بناء العضلات والأنسجة.
جدول رجيم الماء فقط
لكل من يرغب في خسارة وزنه من خلال الاعتماد على رجيم الماء في 7 أيام عليه تطبيق الرجيم الآتي:
وصفة الفطور
- يتم شرب مقدار 3 أكواب من الماء تدريجًا في وجبة الإفطار.
- تناول أي ثمرة من الفواكه الطازجة مثل الموز، المانجو، التين، الفواكه المجففة أو العنب وغيرها.
وجبة الغداء
- 3 أكواب من الماء قبل الغداء.
- تناول طبق من السلطة الخضراء.
- يمكن تناول طبق من الفاصولياء الخضراء أو طبق من الكوسة.
- ربع فرخة مشوية أو قطعتين صغيرتين من اللحم.
- ربع خبز توست.
- بيضة مسلوقة.
وجبة العشاء
في وجبة العشاء يتم تناول الأطعمة الآتية:
- شرب كوبين من الماء قبل وجبة العشاء.
- 2 ثمرة من الفاكهة.
مقدار الماء الذي يحتاجه الجسم في اليوم
ينبغي على كل شخص معرفة مقدار الماء الذي يحتاجه الجسم في اليوم وذلك في حالة التوقف عن تطبيق رجيم الماء في 7 أيام للحصول على صحة جيدة وهي:
- يحتاج جسم الرجل إلى حوالي 15 كوب من الماء كل يوم.
- النساء تحتاج إلى حوالي 11 كوب من الماء في اليوم.
- يمكن للجسم أن يحصل على الماء اللازم من شرب الماء بشكل مباشر أو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الماء.
نصائح لزيادة شرب الماء
قد يكون من الصعب تطبيق رجيم الماء في 7 أيام وشرب مقدار كافي من الماء، لكن يمكن اتباع هذه المجموعة من النصائح لشرب مقدار كافي من الماء وذلك من خلال:
- استعمال تطبيق شرب الماء الذي يذكر الشخص بشرب عدد كاسات معينة من الماء على مدار اليوم.
- يتم توزيع شرب الماء على مدار اليوم وعدم ربط شرب الماء بممارسة الرياضة أو قبل تناول الطعام فقط.
- كما يمكن الحصول على ماء إضافة من خلال تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على ماء في تكوينها.
- لمن يشعر بالملل من طعم الماء، يمكن إضافة بعض النكهات البسيطة للماء مثل النعناع، الليمون وغيرها من الأطعمة المقبولة.
نصائح لنجاح رجيم الماء
لكل من يرغب في الاستفادة من رجيم الماء ينبغي أن يتبع النصائح الآتية:
- ينبغي أن تكون كمية الماء التي يتم شربها لا تقل عن 8 ساعات.
- كما يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة على الأقل في اليوم.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر الطبيعي.
- أفضل وقت لشرب الماء هو شرب كوبين ماء على الريق وقبل الوجبات الغذائية للحصول على نتائج جيدة.
- المشي كل يوم لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم.
- رجيم الماء يعد من أنواع الرجيم الآمنة لو تطبيقه لمدة أسبوع واحد فقط ولا يجب تكراره إلا بعد فترة من الوقت.
- ينبغي اختيار الماء النظيف الخالي من الكلور، في حالة شرب ماء الصنبور، ينبغي استعمال الماء المفلتر.
مخاطر رجيم الماء
على الرغم من أن رجيم الماء له العديد من الفوائد للجسم وبالفعل يساعد الجسم على فقدان الكثير من الوزن في فترة بسيطة، لكن قد يكون له بعض المخاطر ومنها:
- الماء يفتقد للعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لهذا فإن الجسم يفتقر لدخول الكثير من العناصر الغذائية في تلك الفترة.
- الكثير من الأطباء يرون أن الجسم الذي يفقده الجسم يكون نتيجة فقدان الماء وليس الدهون وبالتالي قد يعود الوزن مرة أخرى بعد التوقف عن هذا الرجيم.
- يعتمد رجيم الماء على فقدان الكتلة العضلية للجسم وهي الكتلة الأساسية التي يعتمد عليها الجسم في الحصول على النشاط.
- إذا لم يتم تناول المقدار الكافي من الماء في هذا الرجيم، فإن الجسم لم يفقد الوزن المطلوب.
- بعض الناس تتعرض لبعض المشاكل الصحية من هذا الرجيم مثل: الإمساك، الصداع (Headache)، الجفاف، والدوخة والإعياء.
في النهاية وبعد التعرف على طريقة تطبيق رجيم الماء في 7 أيام يجب الالتزام بالطريقة الصحيحة لتطبيق هذا الرجيم مع الحرص على أن لا يستمر في تطبيق هذا الرجيم لأكثر من أسبوع لحماية الجسم من المخاطر الصحية التي قد تصيب الجسم من الاستمرار في تطبيق هذا الرجيم.