خطة علاج معرفي سلوكي للاكتئاب: هو أحد أنواع العلاج النفسي التي لها القدرة على علاج الكثير من الأمراض والاضطرابات النفسية، والتي منها مرض الاكتئاب. يعتمد على تعديل السلوكيات العدوانية لدى المرضى وتغيير الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية. فما هي طريقة عمل والآثار الجانبية في خطة علاج معرفي سلوكي؟
ما هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)؟
هو بالإنجليزية (Cognitive behavioral therapy)، وهو يصنف على أنه نوع من أنواع العلاج النفسي، حيث يعتمد على تعديل أنماط التفكير. يعمل على تغيير السلوكيات والحالة المزاجية للمريض، فهو يؤكد أن المشاعر السلبية التي يكتسبها المريض تكون ناتجة عن أفكار مشوهة ومعتقدات خاطئة.
خطة علاج معرفي سلوكي للاكتئاب
يعتبر العلاج السلوكي المعرفي من أنواع العلاج النفسي المناسبة لعلاج الاكتئاب، حيث يعتمد القسم المعرفي للعلاج على تعديل الأفكار السلبية والمزاج السيئ. أما الجزء السلوكي في العلاج فهو يعتمد على تعديل السلوكيات الخاطئة. كما يعتمد الأخصائي النفسي المعالج للمريض على العمل في بيئة منظمة، ولذلك فهو يشارك المريض في تحديد أهم نقاط التفكير السلبي ومدى واستجابة المريض السلوكية في المواقف الصعبة. لهذا يكون تركيز طريقة العلاج على تطوير طرق التفاعل مع الضغوطات الحياتية بطريقة متوازنة. تكون هذه الطريقة فعالة في تقليل السلوكيات التي تتسبب في الإصابة بالاضطرابات النفسية، كما يمكنك القضاء على هذه السلوكيات والتخلص منها.
طريقة عمل خطة علاج معرفي سلوكي للاكتئاب
تعرف طرق العلاج النفسي وجلسات التحليل النفسي على أنها طويلة الأجل، وتحتاج إلى سنوات لإتمام خطة العلاج. بينما تتطلب جلسات العلاج السلوكي المعرفي من 10 إلى 20 جلسة فقط. فهي تعمل على تحليل المواقف الحياتية للمريض، والتي من خلالها يمكن الإصابة باضطرابات نفسية واكتئاب. كما يساعدك الأخصائي النفسي في تحليل أنماط التفكير الحالية أو التصورات المشوهة التي أدت إلى الإصابة بمرض الاكتئاب. لذلك يختلف العلاج السلوكي المعرفي عن التحليل النفسي حيث أنه يعمل على اكتشاف المصادر غير الواعية في الذاكرة، والتي بإمكانها الإخبار عن المواقف الصعبة والمشكلات الحرجة التي واجهتها في الماضي وأدت إلى حدوث اضطرابات نفسية واكتئاب.
قد يطلب منك المعالج الاحتفاظ بمدونة يومية لحياتك، وذلك حتى تتيح لك هذه المذكرات الإفصاح عن مشاعرك والأحداث التي تمر بها يوميًا. بالإضافة إلى أن المعالج يحتاجها في تحليل تصرفاتك اليومية وردود أفعالك في مواقف مختلفة، وكذلك تحديد أجزاء التفكير التي تعمل على هزم نفسها بنفسها، والتي تشمل كل شيء ونقيضه في كل العالم والتفكير المتطرف أيضًا، مثل:
- رفض التفكير بشكل إيجابي.
- التركيز على ردود الأفعال السلبية.
- التأنيب المستمر وجلد الذات.
- التهويل في حجم الأحداث.
- رد الفعل المبالغ.
- تعميم المواقف.
- كثرة الاستنتاجات.
- الشعور بأن المواقف موجهة لشخصه.
- المرشح العقلي.
فيمكن للمعالج مساعدة المريض من خلال تدويناته لأفعاله اليومية وردود أفعاله على تحويل ردود الأفعال السلبية بأخرى إيجابية، وذلك خلال جلسات العلاج المعرفي السلوكي. كما يمكن للمعالج استخدام بعض التقنيات الحديثة والتكييف الصحي، حيث يمكنك:
- التحكم في الأفكار السلبية وتعديلها.
- تحليل المواقف التي تتعرض لها يوميًا بشكل دقيق.
- التحكم في رد فعلك وعاطفتك.
- تعلم مهارة التحدث عن النفس بشكل متوازن ودقيق.
- استخدام طرق التقييم الذاتي من أجل التعبير ومدى الاستجابة.
- تعلم طرق المواجهة بمفردك أو مع الأخصائي النفسي.
الأمراض التي تساعد خطة علاج معرفي في علاجها
يساعد العلاج المعرفي السلوكي في علاج الكثير من الأمراض النفسية عند الأطفال والاضطرابات النفسية لدى المراهقين، كما يمكن دمجه مع خطة علاج أخرى أيضًا، ومن هذه الأمراض:
- السلوكيات العدوانية مثل السرقة، والكذب، والعنف
- فقدان الشهية، أو شره الطعام المرضي.
- فرط الحركة وقلة الانتباه.
- الاضطراب ثنائي القطب.
- اضطرابات في السلوك.
- الشعور بضغط عام.
- اضطرابات الشخصية.
- الاضطرابات الجنسية.
- الأرق ومشكلات النوم.
- قلة المهارات الاجتماعية.
- إدمان المخدرات.
- القلق.
- الرهاب.
الآثار الجانبية للعلاج المعرفي السلوكي
تذكر المواقف السلبية والتجارب المؤلمة تكون مرهقة للمرضى، حيث يحرص المريض على تجنب تذكرها معظم الوقت، حيث عند تذكرها يتوجب عليه مواجهة هذه الذكريات التي تسببت في إصابته باضطرابات نفسية واكتئاب. يهدف العلاج السلوكي المعرفي على تعلم التعامل بطريقة متزنة مع القلق. فهو يعتبر من استراتيجيات العلاج الفعالة في علاج الاضطرابات النفسية، ولكن تظل أنظمة العلاج النفسي الأخرى فعالة أيضًا. لذلك يمكن دمج خطة علاج شاملة على عدة أنواع من العلاج النفسي لعلاج مرض الاكتئاب.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
هل العلاج السلوكي يعالج الاكتئاب؟
نعم يساعد العلاج السلوكي المعرفي في علاج الاضطرابات النفسية والقلق والاكتئاب، كما يمكنه علاج المشكلات العقلية الأخرى، فهو يعتمد على مفهوم ارتباط الأفكار والمشاعر السلبية بالتصرفات والسلوكيات المضطربة، والتي يمكنها أن تبقى حبيسة في حلقة مفرغة.
متى يستخدم العلاج السلوكي؟
يمكن استخدام العلاج السلوكي في علاج الكثير من الاضطرابات النفسية بالتدريج خلال جلسات محددة ومنها حالات رهاب، وكذلك للتخلص من التحسس والغضب، كما يساعد في علاج اضطرابات النوم، وتعسر الكلام
ما هي علامات الشفاء من مرض الاكتئاب؟
من أهم العلامات التي تدل على الشفاء من الاكتئاب هي:
- الاتزان النفسي وعدم التعرض لنوبات الغضب.
- عدم الشعور بحالة إحباط.
- ممارسة الأنشطة الترفيهية.
- التفاعل الاجتماعي مع الأفراد.
- ممارسة الأعمال اليومية والأنشطة الحياتية.
- الاهتمام بالنظافة الشخصية.
- الرجوع إلى العمل مرة أخرى.
يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بالاضطرابات النفسية، والتي قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض النفسية ومنها مرض الاكتئاب. يمكن التعامل مع هذه الأمراض عن طريق وضع خطة علاج سلوكي معرفي للاكتئاب. بينما تعتمد خطة العلاج على تعديل السلوكيات والأفكار السلبية، واستبدالها بسلوكيات إيجابية. مما تساعد في علاج الاكتئاب والتخلص من الأفكار السلبية.
