فوائد وأضرار فيتامين د للجسم
يعد فيتامين د من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامته. يُنتج هذا الفيتامين بشكل طبيعي في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، لكن العديد من الأشخاص يعانون من نقص فيه نتيجة عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، خاصة في فصل الشتاء أو في البلدان ذات المناخ البارد. بجانب ذلك، فإن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د تعتبر نادرة، مما يدفع الكثيرين إلى استخدام المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص. في هذا المقال، سنستعرض الفوائد المهمة لفيتامين د، إلى جانب بعض الأضرار المحتملة والجرعات المناسبة لتحسين الصحة العامة.
ما هو مكمل فيتامين د؟
يُعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في امتصاص المعادن الهامة مثل الفوسفور والكالسيوم، وبالتالي تدعم صحة العظام. يتوفر فيتامين د بأشكال متعددة، منها فيتامين د2 وفيتامين د3. يتم إنتاج هذا الفيتامين وتخزينه بشكل طبيعي في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، ويُطلق عند غيابه. يُستخدم مكمل فيتامين د بشكل شائع لمنع أو علاج النقص، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس أو الذين تجاوزوا عمر 65 عامًا.
أعراض نقص فيتامين د
يمكن أن تؤدي قلة فيتامين د في الجسم إلى ظهور مجموعة من الأعراض، منها:
- تقلب المزاج، وقد يصل إلى الاكتئاب.
- الشعور بالخمول والنعاس المتزايد.
- ارتفاع مستويات القلق.
- صعوبة في فقدان الوزن أو زيادة الوزن.
- آلام العضلات، وقد تكون مصحوبة برعشة.
- تساقط الشعر.
- آلام في المفاصل والعظام، خاصة في الظهر.
- الشعور بالإرهاق والضعف العام.
مصادر فيتامين د
توجد مصادر غذائية محدودة تحتوي على فيتامين د3، وأفضلها تشمل زيوت كبد السمك والسمك الدهني، بينما تتواجد كميات أقل في الأجبان وصفار البيض وكبد البقر. أما فيتامين د2، فيمكن العثور عليه في بعض أنواع الفطر، خاصة تلك التي تعرضت للأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى ذلك، يتم تعزيز العديد من المواد الغذائية مثل الحبوب ومنتجات الألبان والعصائر بفيتامين د.
فوائد مكمل فيتامين د
تتنوع فوائد مكمل فيتامين د واستخداماته، ومن أبرز الحالات التي تتطلب تناول هذا المكمل:
- لين العظام.
- اضطرابات عظيمة وراثية.
- قصور الغدة الدرقية.
- الكساح.
- نقص فيتامين د.
- مشاكل العظام الناتجة عن أمراض الكلى.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د
تختلف الجرعة اليومية من فيتامين د حسب الفئة العمرية، وهي كالتالي:
- 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام للبالغين بين 1 إلى 70 عامًا.
- 800 وحدة دولية أو 20 ميكروغرام لمن هم فوق 70 عامًا.
- 400 وحدة دولية للأطفال حتى 12 شهرًا.
- النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى 600 وحدة دولية.
- يجب استشارة مقدمي الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة في حال وجود حالات صحية خاصة.
أضرار مكمل فيتامين د
إذا تم تناول فيتامين د بالجرعات الموصى بها، فلا توجد آثار جانبية ملحوظة، لكن زيادة الجرعة لفترات طويلة قد تؤدي إلى آثار سلبية، مثل:
- ضعف عام.
- جفاف الفم.
- غثيان وقيء.
- كثرة التبول.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- فقدان الشهية أو الوزن.
في الحالات الشديدة، يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة إلى مشاكل في الكلى، مثل تكوين حصوات الكالسيوم.
عوامل تؤثر على امتصاص فيتامين د
هناك عوامل قد تؤثر على قدرة الجسم في امتصاص فيتامين د، منها:
- ارتداء ملابس تغطي معظم الجلد.
- قضاء وقت محدود في الهواء الطلق.
- لون البشرة الداكن.
- تقدم العمر.
- المناطق الجغرافية ذات الضوء الضعيف.
- استخدام الواقي الشمسي.
يجب توخي الحذر من التعرض المفرط لأشعة الشمس، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.
الفئات الممنوعة من تناول مكمل فيتامين د
بعض الحالات المرضية تتطلب الحذر عند تناول فيتامين د، ومن هذه الحالات:
- داء النوسجات.
- ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
- فرط نشاط الغدة الجار درقية.
- سرطان الغدد الليمفاوية.
- تصلب الشرايين.
- أمراض الكلى.
- السل.
- التورم أو الالتهاب في الأعضاء.
التداخلات الدوائية مع فيتامين د
إذا كنت تتناول أدوية معينة، ينبغي توخي الحذر عند تناولها مع فيتامين د لتجنب أي تفاعلات سلبية، ومن هذه الأدوية:
- ديلتيازيم، حيث يمكن أن يقلل من فعالية فيتامين د.
- فيراباميل، مما يتطلب عدم الإفراط في تناول فيتامين د.
- مضادات الحموضة، التي قد تسبب زيادة في الألمنيوم.
- الكالسيبوترين، الذي تزيد آثاره الجانبية مع فيتامين د.
- الديجوكسين، حيث يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د معه إلى آثار جانبية.
- مدرات البول، التي قد تتأثر سلبًا بزيادة فيتامين د.
- أدوية أخرى تعتمد على السيتوكروم.
- أتورفاستاتين، حيث يقلل فيتامين د من امتصاصه في الجسم.
أسئلة شائعة حول فيتامين د
إذا كانت لديك بعض الأسئلة حول فيتامين د، إليك إجابات لبعض الاستفسارات الشائعة:
متى يفضل تناول حبة فيتامين د؟
يفضل تناول فيتامين د مع الوجبات التي تحتوي على دهون لتحسين امتصاصه، نظرًا لأنه قابل للذوبان في الدهون.
هل يمكن تناول فيتامين د مع فيتامين ب12؟
يمكن تناولهما في نفس الفترة الزمنية، ولكن يفضل تناول فيتامين د بعد الوجبة الرئيسية، بينما يمكن توزيع فيتامين ب12 على مدار اليوم.
لمن يجب إعطاء الفيدروب؟
يجب إعطاء الفيدروب للأطفال من عمر شهرين أو 4 أشهر يوميًا على شكل قطرات داخل الفم مع الطعام.
كيف يؤخذ فيتامين د50000؟
تؤخذ حبوب فيتامين د50000 أسبوعيًا عن طريق الفم مع الوجبة، وفقًا لتوجيهات الطبيب.
ما هي جرعة فيتامين د5000 للكبار؟
تُعطى جرعة فيتامين د5000 للكبار بشكل يومي لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.
النقطة العمياء الحلقة 3
في الختام، يعتبر فيتامين د من المكملات الغذائية الضرورية لتعزيز الصحة، خاصة لصحة العظام ومحاربة الأمراض. لذا، إذا كنت غير قادر على التواجد تحت أشعة الشمس بشكل كافٍ أو لا تتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد المكمل الغذائي المناسب لك.
