تكشف الأبحاث الجديدة عن مجموعة متنوعة من أسباب الاكتئاب المفاجئ sudden depression التي ظهرت الآن أكثر من أي وقت مضى. عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المفاجئ أكثر تركيزاً على علاج الحالة عن طريق استخدام طرق إدارة القلق والاكتئاب المفاجئ بدلاً من معرفة سببها. حيث أثبتت هذه الدراسات أن الاكتئاب يؤثر على شخص واحد من كل 10 أشخاص في أمريكا، وأن عدد المصابين به يزداد سنوياً بنسبة 20 بالمائة. وتشير الدراسات أن خمسة إلى سبعة في المائة من الأشخاص على وجه الأرض يعانون من نوبة اكتئاب مفاجئة كبيرة كل عاماً تقريباً. تعرف إلى العوامل التي تؤدي لحدوثه، وأيضًا أبرز 7 حلول للتخلص منه.
ما هي أسباب الاكتئاب المفاجئ؟
الاكتئاب ليس حالة بسيطة لها سبب معروف. لذلك يجب البحث جيداً في الأسباب التي يمكن أن تكون لدى المريض لمعرفة السبب الحقيقي وراء الاكتئاب أشهرها:
أسباب وراثية
يمكن أن يكون الاكتئاب حالة وراثية وفي هذه الحالة احتمال الإصابة به يكون أكبر. خصوصاً إذا كان لدى المريض تاريخ وراثي بإصابة أحد أفراد العائلة به، لأنه من المعتقد أن العديد من الجينات قد تلعب دوراً أساسياً في التسبب بالاكتئاب.
أسباب الاكتئاب المفاجئ البيوكيميائية
على الرغم من عدم فهم السبب البيوكيميائي للاكتئاب، إلا أنه من المعروف أن التغيرات التي يمكن أن تحدث تحت هذا المسمى يكون سببها تغيير وظيفة الدماغ؛ لذلك ينظر بعض الأطباء النفسيين إلى كيمياء الدماغ في حالات الاكتئاب. حيث تؤثر الناقلات العصبية في الدماغ وتحديداً السيروتونين أو الدوبامين أو النوربينفرين، على مشاعر السعادة والمتعة. وهي تكون غير متوازنة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب؛ لذلك تعمل مضادات الاكتئاب على موازنة هذه الناقلات العصبية، وخاصة السيروتونين. والذي يلعب دور في علاج الاكتئاب.
أسباب ظرفية
يمكن أن يؤدي التغيير الكبير أو الصراع في الحياة إلى حالة من الاكتئاب. مثل فقد أحد أفراد الأسرة، أو التعرض لمشكلات مالية، أو إجراء تغيير جذري في الحياة والذي يسبب تأثير كبير على معظم الناس.
الإصابة بمرض خطير من أسباب الاكتئاب المفاجئ
الشعور بالألم والتوتر يمكن أن يؤثر في الحالة النفسية لدى بعض المرضى؛ لذلك ترتبط العديد من الأمراض المزمنة بزيادة معدلات الاكتئاب، ومثال عليها:
- ألم مزمن.
- التهاب المفاصل.
- مرض قلبي.
- داء السكري.
- مرض الغدة الدرقية.
- السكتة الدماغية.
- السرطان.
- مرض الزهايمر.
- مرض عقلي.
- الشلل الرعاش.
أسباب الاكتئاب المفاجئ التي تتعلق بالجنس
النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بالرجال، حيث يعتقد البعض أن الاكتئاب يمكن أن يكون بسبب التغيرات الهرمونية طوال الحياة. فالنساء معرضات للإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل وبعد الولادة، وهو ما يعرف باكتئاب ما بعد الولادة، وكذلك معرضات للاكتئاب أثناء انقطاع الطمث.
أسباب الاكتئاب المفاجئ المتعلقة بنظام حياتنا
هناك العديد من الأسباب التي ترتبط بحياتنا وتؤدي بنا دون إدراك منا إلى الاكتئاب أشهرها:
- سوء المعاملة
الأشخاص الذين تم إهمالهم أو تعرضهم لسوء المعاملة في مرحلة الطفولة، لديهم مخاطر عالية للإصابة بالاكتئاب الشديد. يمكن أن تسبب مثل هذه التجارب السلبية اضطرابات نفسية أخرى أيضاً.
- اضطرابات النوم
ترتبط مشاكل النوم المزمنة بالاكتئاب. على الرغم من أن الخبراء لا يعرفون ما إذا كانت قلة النوم تسبب الاكتئاب أو لا، إلا أنه من الواضح أن نوبات المزاج السيئ لها علاقة بقلة النوم.
- نقص الدعم الاجتماعي من أسباب الاكتئاب المفاجئ
تعد العزلة الاجتماعية المطولة ووجود القليل من الأصدقاء أو العلاقات الداعمة مصدراً شائعاً للاكتئاب. يمكن أن تؤدي مشاعر الوحدة إلى حدوث نوبة خصوصاً لدى الأشخاص المعرضين لاضطرابات المزاج.
- أحداث الحياة الكبرى
وهي تتضمن جميع الأحداث السيئة وحتى الأحداث السعيدة، مثل إنجاب طفل أو الحصول على وظيفة جديدة، يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب. ومثال عليها:
- فقدان الوظيفة.
- شراء منزل.
- الحصول على الطلاق.
- التقاعد (Retirement)
من المؤكد أن هذه الأحداث الكبيرة يمكن أن تسبب الحزن. ويختلف تعامل الأشخاص مع الحزن في هذه الحالة منهم من يكون سريعاً في التخلص منه، والآخر يأخذ فترة طويلة حتى ينتهي هذا الحزن لديه. وفي كلتا الحالتين استشر طبيبك النفسي إذا أحسست أنك بحاجة للمساعدة.
أسباب الاكتئاب المفاجئ الجديدة المثبتة
مع تطور العلم وتزايد عدد الأشخاص الذين يتحدثون عن هذه المشكلة، وجدنا أن للاكتئاب أسباباً أهمها:
ارتجاج في المخ
أوصت دراسة جديدة في مجلة صحة المراهقين بفحص المراهقين الذين لديهم تاريخ من الارتجاج في العيادات المخصصة لذلك؛ لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بثلاث مرات. كما قام الباحثون بتقييم البيانات لدى 36000 مراهق. من بينهم كانت نسبة من أصيبوا بارتجاج في المخ هي 2.7 في المائة، بينما 3.4 في المائة عانوا من سيطرة الاكتئاب عليهم.
وفقاً لمصدر موثوق لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تحدث (1.6 -3.8) مليون حالة ارتجاج مرتبطة بالرياضة والترفيه كل عام في الولايات المتحدة وحدها، علاوة على ذلك تحدث إصابة دماغية خفيفة كل 21 ثانية، لذا فإن الفحوصات ضرورية لاكتشاف المشكلة من بدايتها.
الإجهاد المزمن من أسباب الاكتئاب المفاجئ الحديثة
وجد فريق بحثي في الجامعة العبرية بالقدس أن هناك تغييرات في نوع واحد من خلايا الدماغ، تسمى الخلايا الدبقية الصغيرة، تشير إلى أعراض اكتئاب ناتجة عن التعرض للإجهاد المزمن. تشكل الخلايا الدبقية الصغيرة حوالي 10 في المائة من خلايا الدماغ وتمثل جهاز المناعة في الدماغ. كما أن هذه الخلايا تشارك أيضاً في العمليات الفسيولوجية التي لا علاقة لها بالعدوى أو الإصابة، مثل استجابة الجسم للتوتر، كما أظهرت الأبحاث.
وقد ذكر دكتور راز يرميا، أستاذ في الجامعة، إن البحث يظهر أن الاضطرابات في الخلايا الدبقية الصغيرة تلعب دوراً في التسبب في الأمراض النفسية بشكل عام والاكتئاب بشكل خاص. كما قالت إيمي مورين، أخصائية علاجية من ولاية ماين، أنهم بعد معرفتهم لهذه الدراسات الجديدة قد يكونون قادرين على مساعدة الناس على تخفيف أعراض الاكتئاب بشكل أسرع،
الخلايا المناعية
تشير أبحاث أخرى جديدة إلى أن الخلايا المناعية خارج الدماغ يمكن أن تلعب دوراً في تطور الاكتئاب. وقد وجد العلماء أن القوارض التي تحتوي على مستويات عالية من المادة الكيميائية المناعية المنتشرة المؤيدة للالتهابات والمعروفة باسم إنترلوكين 6 كانت أكثر عرضة لأعراض الاكتئاب.
الخمول من أسباب الاكتئاب المفاجئ الحديثة
تضمن عدد كانون الأول من المجلة الكندية لأمراض القلب تقريراً يوضح أن الأشخاص الذين كانوا غير نشطين بعد جراحة القلب لديهم خطر أكبر بنسبة 40 في المائة للإصابة بالاكتئاب؛ لذلك يجب على المرضى أن يظلوا نشيطين قدر الإمكان بعد الجراحة. كما أوصى الباحثون بعمل جدول زمني لمتابعة مرضى القلب والتأكد من أن المريض جيد ولا يعاني من أي مشاكل نفسياً وجسدياً.
كيفية إدارة القلق والاكتئاب المفاجئ sudden depression
يمكن للمعالج تقديم إرشادات مختلفة وحلول للاكتئاب، كما يمكنك أيضاً اتخاذ خطوات للتعامل مع الأعراض بنفسك. مثال عليها:
- اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به
الاكتئاب والقلق حالة طبية وليست نتيجة فشل أو ضعف، وبدون شك يمكن أن تؤدي المشاعر غير المرغوب فيها إلى الكثير من الضيق. لكن معرفة أن الاكتئاب والقلق ناتجان عن الأسباب والمحفزات الأساسية وليست ناتجة عن أي أعمال قمت بها أو لم تقم بها، يمكن أن يعزز لديك التعاطف مع الذات بدلاً من النقد أو العقاب الذاتي.
- افعل أشياء يمكنك التحكم فيها
من أفضل الخطوات المستخدمة لإدارة القلق والاكتئاب المفاجئ sudden depression حيث يساعد استعادة بعض السيطرة في الوقت الحالي على الشعور بأن المشاعر الغامرة أسهل قليلاً في التعامل معها. لا يتعين عليك اتخاذ أي إجراء كبير، ولكن إنجاز مهمة قصيرة، مثل ترتيب سريرك أو الاستحمام أو تفريغ غسالة الأطباق، يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالإنجاز.
- الحفاظ على الروتين يقضي على أسباب الاكتئاب المفاجئ
يمكن للروتين اليومي أو الجدول المنتظم أن يخلق بنية في حياتك ويعزز الشعور بالسيطرة لديك، فهي تساعد في بعض الأحيان في تخفيف مشاعر القلق والاكتئاب. يوفر إنشاء جدول زمني فرصة لبناء مساحة في يومك والتي يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً.
- الحصول على ساعات نوم كافية
يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تفاقم أعراض كل من القلق والاكتئاب، ولكن الإفراط في النوم يمكن أن يؤثر أيضاً على الرفاهية والمزاج. يوصي الخبراء معظم البالغين بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الحصول على النوم الذي تحتاجه:
- حاول أن تأكل وجبات متوازنة
إن تغذية جسمك بالأطعمة الكاملة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، يمكن أن يساعدك في الحصول على التغذية التي تحتاجها. ويمكن أن يساعد أيضاً في تحسين أعراض الاكتئاب إذا كانت لديك. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي الكافيين والسكريات المكررة والأطعمة المصنعة إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب.
تذكر أنك لا تحتاج إلى استبعاد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي تماماً، ولكن محاولة موازنها مع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. هي من أهم خطوات إدارة القلق والاكتئاب المفاجئ.
- مارس رياضة المشي للقضاء على أسباب الاكتئاب المفاجئ
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 3 ساعات أسبوعياً في تخفيف الاكتئاب والقلق. يمكن للنشاط البدني أن يساعد بشكل طبيعي في تحسين مزاجك عن طريق تحفيز إفراز هرمونات السعادة. إليك قائمة بأنشطة صغيرة يمكنك دمجها في روتينك، مثل:
- خصص وقتاً للراحة والاسترخاء
يمكن لحالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق أن تؤثر على طاقتك ودوافعك، والتي غالباً ما تزيد فقط من الشعور بالذنب والقلق. ربما يتضمن هذا أشياء مثل:
- مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني مريح.
- إعادة قراءة كتاب مفضل.
- الطبخ أو الخبز.
- الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية.
- يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين الحياة اليومية.
يمكن أن يكون سبب الاكتئاب المفاجئ نتيجة لتجارب عاطفية مؤلمة، الإجهاد النفسي، المشاكل في العلاقات، أو حدوث تغييرات مفاجئة في الحياة. يجب على المرء ممارسة الرياضة بانتظام، الحفاظ على اتصال اجتماعي جيد، والبحث عن المساعدة المهنية للتعامل مع الاكتئاب.
اقرأ المزيد:
- الإسقاط النجمي؛ أهم 7 مصطلحات تفسر ظاهرة السفر النجمي
- الانعزال الاجتماعي؛ وأهم 12 مصطلح يفسر أسباب العزلة الاجتماعية
- الزعفران والاكتئاب
في النهاية أسباب الاكتئاب المفاجئ sudden depression كثيرة؛ لذلك يصعب تحديدها من قبل المريض لذلك، لا بد من الذهاب للطبيب لمعرفة السبب وإعطاء العلاج المناسب والصحيح.
