نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة؛ في حين تسعى الكثير من النساء لخسارة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، تسعى النساء النحيلات لزيادة وزنها. كما هو معروف أن الرضاعة الطبيعية تقدم للطفل العناصر الغذائية التي يحتاجها لنموه، وتحميه هو والأم من الإصابة بالأمراض. إلا أنها تسبب خسارة كبيرة في الوزن، تعرفي معنا على أسباب نقص الوزن أثناء الرضاعة، وأهم فيتامينات لزيادة الوزن للمرضعة وأهم 15 غذاء للمرضع.
أسباب نقص الوزن أثناء الرضاعة
بعد إنجاب الطفل ستفقد معظم النساء الوزن خلال فترة قصيرة، إما بسبب نمط الحياة الجديد أو بسبب مشكلة صحية ما. يختلف أيضاً فقدان الوزن من امرأة لأخرى، وتفقد بعضهن الوزن سريعاً أكثر مما هو مرغوب فيه بعد الولادة. إذا كنت أم جديدة، إليك أهم أسباب نقص الوزن أثناء الرضاعة:
الرضاعة الطبيعية
إذا كنت ترضعين طبيعياً ستفقدين الوزن بصورة أكبر في حال كنتي تعتمدين على الحليب الصناعي لتغذية طفلك. تسبب الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء الرضاعة تقلصات عضلية في الرحم، ويستهلك الجسم لإنتاج الحليب من الثدي حوالي ٥٠٠ سعرة حرارية إضافية بشكل يومي. تحصلين على هذه السعرات من الدهون المخزنة في جسمك، أو من الأطعمة التي تتناولينها يومياً.
لا تحصلين على سعرات حرارية كافية
من المهم جداً لك كمرضع أن تتبعي نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة، وأن تتناولي كميات كافية من الطعام. حيث من الممكن لمتطلبات الأمومة من طفل جديد وأطفال آخرين والمنزل أن تجعلك تهملين تناول الوجبات الخاصة بك. لكن الرضاعة الطبيعية تتطلب قدر كافي من الطاقة والغذاء الصحي، للحصول على هذه الطاقة تأكدي من حصولك على مجموعة متنوعة من الأغذية الصحية. في حال كنتي تفقدين الوزن بالفعل، فكري قليلاً في ما تفعلينه يومياً، واسألي نفسك إذا كنتي تأخذين الوقت الكافي للتغذية وتناول الطعام.
التهاب الغدة الدرقية
إن التهاب الغدة الدرقية هو حالة صحية قد تصيب المرأة بعد الولادة. يمكن أن تسبب فقداناً كبيراً في الوزن وأعراض أخرى متعبة للأم، مثل الخفقان والإرهاق وصعوبة النوم. إلا أن هذه الحالة تعتبر نادرة، وتصيب حوالي ٥% من النساء، في العام التالي للولادة غالباً.
اكتئاب ما بعد الولادة
تسبب التقلبات المزاجية والتعب بعد الولادة انخفاض في شهية المرأة مما قد ينتج عنه انخفاض في وزنها، وقد تتطور هذه الحالة في غضون أسابيع بعد الولادة. تحدث أعراض أخرى أيضاً، مثل الحزن والأرق والشعور بالذنب.
كيف تزيد الام المرضع وزنها؟
إذا كنت تعانين من نقص في الوزن فإن الرضاعة الطبيعية ستكون صعبة على جسمك، لذلك يجب استشارة الطبيب في البداية، من ثم البدء بإضافة السعرات الحرارية (Calorie) إلى وجباتك، وزيادة كمية الطعام التي تتناولينها. أما لمعرفة كيف تزيد الام المرضع وزنها إليك قائمة بأفضل الأغذية التي عليك تناولها، والتي تساهم في الحفاظ على صحة جيدة وزيادة في الوزن أيضاً:
- الجبن الغني بالسعرات الحرارية والكالسيوم، لذلك فهو يزيد وزنك دون عناء.
- كما أن مسحوق الحليب يمكن أن يضيف بعض السعرات الزائدة، ويمنح طفلك الكالسيوم أيضاً.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة، لزيادة السعرات أضيفي المزيد منها لوجباتك.
- تناول الأسماك كوجبة واحدة في الأسبوع، مثل سمك السلور وسمك السلمون.
- السكريات الصحية مثل العسل والمربى، التي يمكن إضافتها إلى بعض الأطعمة، مثل الخبز والشاي.
- تناولي الحليب ومشتقاته من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
- اللحم والبيض كذلك تصنف من بين أفضل أغذية للمرضع يجب عليك تناولها.
- تناولي أيضاً حصتين من الفواكه والخضار الطازجة بشكل يومي.
- تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والمعكرونة يفيد أيضاً في زيادة وزن المرضع.
- بإمكانك أيضاً تجربة المكسرات وإضافتها إلى السلطات وبعض أنواع الحلويات.
- حافظي كذلك على تناول ثلاث وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين بشكل يومي.
فيتامينات لزيادة الوزن للمرضعة
كون صحة الطفل تعتمد على صحة والدته، عليك أن تمتلكي الطاقة الكافية لرعايته والعناية به، فقد تتسبب نحافة المرضع بحدوث بعض المشاكل الصحية والأمراض. لذلك فإن تناول الفيتامينات ومكملات الحديد للمرضع هو أمر غاية في الأهمية، خاصةً لدى الأمهات اللواتي يشعرن بالإرهاق لدرجة قد تجعلهم لا يهتمون بتناول غذاء صحي ومتوازن، مما قد يعرضهن لمشكلة انخفاص الوزن أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. لذلك عليك التركيز على تناول العناصر التالية:
- الكالسيوم.
- اليود.
- الحديد.
- حمض الفوليك.
- فيتامين سي.
- فيتامين د.
- فيتامين أ.
- فيتامين ب6.
- فيتامين ب12.
لكن تذكري أن هذه العناصر والفيتامينات مفيدة، ولكنها لا تغني عن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يضمن حفاظك على وزن مثالي لك ولطفلك الرضيع.
نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة أهم الوصفات
من خلال تجارب المرضعات اللواتي اتبعن نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة، إليك أسهل وصفات لتسمين المرضع، والتي بإمكانك تناولها دون التفكير بمشكلة الوقت الذي قد تستغرقينه في إعداد وصفات أخرى:
السمسم لزيادة وزن المرضعة
في حال كنتي تتبعين نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة، عليك أن تعلمي أن خبراء التغذية يوصون بتناول بذور السمسم خلال هذه الفترة. بسبب قيمته الغذائية العالية والمهمة لصحة المرضع وطفلها، كما أنه من الممكن لكمية صغيرة منه أن تزيد من السعرات الحرارية، وتحسن من نوعية حليب الأم.
إلى جانب دور السمسم في زيادة الوزن، فإنه يساعد على إدرار حليب الثدي، بالإضافة لاحتوائه على العناصر الغذائية التي تحسن من صحتك وصحة رضيعك، مثل الزنك والنحاس والحديد والكالسيوم الهام لنمو الطفل وتطوره.
يكفيك تناول ملعقة صغيرة من بذور السمسم خلال اليوم، وستلاحظين النتيجة خلال شهر تقريباً. كما ينصح بعدم الإكثار من تناوله، لأن رائحته النفاذة تؤثر على طعم الحليب في الثدي.
الحلبة لزيادة وزن المرضعة
عرفت الحلبة بفائدتها الكبيرة لتسمين المرضع وزيادة إدرار الحليب، كونها تحفز إفراز هرمون الأستروجين في الجسم. حيث ينصح خبراء التغذية المرأة المرضعة بتناول 3 غرامات منها بشكل يومي، بإمكانك إضافتها إلى كأس من الماء المغلي، وتركه لدقائق، من ثم تصفيته وتحليته بالقليل من العسل وشربه. ستلاحظين الفرق في حال الالتزام بهذا المشروب يومياً لمدة لا تقل عن شهر.
المشروبات المفيدة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة
إذا كنتي تتبعين نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة يمكنك أن تختاري المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الحليب والعصائر. التي تعتبر ذات أهمية كبيرة لصحتك، حيث تمنحك العصائر المزيد من الفيتامينات والمعادن الإضافية، وهي رائعة لك ولرضيعك. كما أنه من الجيد شرب الماء للأم المرضع، حيث عليك دائماً شرب كوب من الماء قبل أو أثناء رضاعة الطفل.
اطلع على:
- فوائد عشبة الراوند الغذائية؛ تعرف معنا على أهم العناصر المفيدة في هذا النبات
- أضرار الخيار؛ أهم المخاطر مع بيان كيفية تجنب حدوثها
- حمية الصدفية؛ أهم المعلومات عن النظام الغذائي للصداف الجلدي
إن فترة الرضاعة الطبيعية تعتبر تحدي حقيقي للأم، وفقدان الوزن خلالها غير جيد لك أو لطفلك، حتماً سيؤدي إلى شعورك بالتعب والإرهاق، إضافة إلى قلة في كمية الحليب، أو افتقاره إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل لنموه وتطوره. لذلك من الأفضل لك اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة، ومعرفة أهم 15 نوع من الأطعمة التي تحوي سعرات حرارية عالية، وتساهم بزيادة وزنك خلال هذه المرحلة.
