كيف اعرف وزني بدون ميزان كون الوزن يعتبر من أبرز الأدلة على الحالة الصحية العامة للجسم، كم أنه يؤثر على المظهر الخارجي للأشخاص وتناسق أجسامهم؛ وبالتالي على ثقتهم بأنفسهم، ويعتبر الوزن زيادة أو نقصاناً أمراً غير مستحب لدى أغلب الناس، لذا يسعون باستمرار لقياس أوزانهم ومعرفة ما إذا كانت مثالية أو قريبة من المثالية، وسيقدم موقع “فهرس نت” ضمن هذا المقال كَيف أعرف وَزني بدُون ميزَان.
الوزن المثالي للجسم
يرغب كل شخص بالوصول للوزن المثالي المناسب له، والوزن المثالي أو ما يسمى الوزن الصحي للجسم هو الوزن الذي يكون فيه الجسم يؤدي وظائفه جميعها بكفاءة عالية الأمر الذي يحافظ على الجسم ضد أي وعكة صحية، وتعتبر زيادة الوزن أو نقصانه بشكل كبير من الأمور التي قد تدل على وجود أمراض في بعض أجهزة الجسم حيث يعتبر الوزن المؤشر الأول للتنبؤ بالحالة الصحية للجسم، ويختلف الوزن المثالي للأجسام بحسب طول الشخص وجنسه، ويمكن معرفة الوزن المثالي للأجسام من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم عبر معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم= (الوزن كغ) ÷ (الطول م) ^2، ومقارنة الناتج بالجداول الطبية لمعرفة ما إذا كان الوزن مثالي أم لا.
كيف اعرف وزني بدون ميزان
لعل قياس الوزن باستخدام الميزان من أكثر الطرق شيوعاً، ولكن العديد من الناس لا يمتلكون الميزان ويلجؤون لطرق أخرى لمعرفة أوزانهم وتلك الطرق تعطي نفس النتيجة التي يقدمها الميزان، والجدير بالذكر أن مراقبة الوزن يجب ألا تتم بشكل يومي وإنما ينصح أطباء التغذية بقياس الوزن بصورة دورية كل أسبوع مرة وأن تتم عملية القياس في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة، وسنعرض فيما يلي طرق معرفة الوزن دون استخدام الميزان.
فرجار دهون الجسم
أو ما يسمى بالفرجار الجلدي، وتعتبر هذه الطريقة في قياس الوزن من أكثر الطرق دقة حيث يستخدم هذا الفرجار لقياس نسبة الدهون في الجسم من خلال تقدير سماكة الدهون الموجودة تحت طبقة الجلد في مناطق معينة من الجسم، حيث يتم قياس سماكة الدهون في ثلاث أو سبع أو عشر نقاط من الجسم، وعادة ما تؤخذ القياسات في مناطق البطن والفخذ والأكتاف.
شريط القياس
يُعتبر من الطرق الشائعة في تقدير الوزن حيث يتم أخذ القياس في كل مرة لنفس المنطقة وبصورة دورية كل أربع إلى ستة أسابيع، ويعدّ حجم الخصر هو المؤشر الأدق لقياس الوزن بهذه الطريقة حيث يقاس محيط الخصر في المنطقة فوق السرة لمعرفة مقدار الدهون المفقودة أو الزائدة في كل مرة، ويمكن باستخدام شريط القياس هذا أن يتم قياس الأكتاف ومحيط الصدر والأرداف والفخذين أيضاً.
التقاط الصور بشكل دوري
عادةً عند اتباع هذه الطريقة، فإنه يتم التقاط الصور للشخص كل أسبوع مرة في المكان نفسه وبالملابس ذاتها، ومقارنة الصور قبل وبعد، ويفضل أن يتم التقاط الصور للأشخاص وهم بملابس السباحة كونها تتيح المجال لملاحظة الفرق في الحجم الكلي للجسم بسهولة بين أسبوع وآخر.
مقاسات الملابس
حيث يمكن من خلال محاولة ارتداء ملابس بمقاسات معينة من معرفة ما إذا كان هناك نزول حقيقي في الوزن أو زيادة فيه، خاصة ما إذا كانت تلك الملابس معلوماً كم الوزن الذي تلائمه، ففي حال كانت تلك الملابس قد أصبحت فضفاضة، فهذا معناه أن هناك خسارة في الوزن مقارنة بالوزن السابق.
مراقبة نظام النوم
تشير الدراسات الحديثة أن النوم المنتظم ولساعات محددة يقلل من فرص زيادة الوزن والإصابة بالبدانة، في حين أن قلة النوم والنوم لساعات غير كافية له آثار سيئة على الصحة حيث يسبب البدانة؛ نظراً لتناول كميات أكبر من الطعام وانخفاض معدل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يقل معدل الحرق وتتراكم الدهون في الجسم، لذا يعد تنظيم النوم من أهم الأمور الواجب مراعاتها عند مراقبة الوزن والعمل على خفضه.
معرفة الوزن من الطول
لا تعطي هذه الطريقة معلومات دقيقة للوزن، ولكن الجداول التي صممت لهذه الطريقة أخذت بعين الاعتبار كتلة العضلات والعظام والدهون في الجسم، ومبدأ هذه الطريقة هو مخطط يتم فيه تحديد وضع الطول على محور والوزن على محور آخر ويعطي تقاطع الطول مع الوزن وفق الرسم البياني دلالة على زيادة الوزن أو نقصانه عن المعدل المثالي الذي صممت على أساسه هذه الطريقة.
نصائح للحصول على وزن مثالي
يعتبر الهدف الرئيسي من متابعة قياس الوزن هو الوصول لجسم مثالي متناسق ووظائف أعضاء صحية ذات كفاءة عالية، وللوصول للوزن المثالي يمكن اتباع العادات الصحية التالية:
- تجنب تناول السكريات المصنعة والمشروبات السكرية كونها تحتوي على قيمة غذائية منخفضة وسعرات حرارية مرتفعة تزيد من فرص الإصابة بالبدانة.
- تناول الأطعمة الصحية والإكثار من تناول السكريات البسيطة الموجودة بالفواكه والخضراوات كونها تعطي قيمة غذائية عالية للجسم بسعرات حرارية منخفضة.
- شرب كميات كافية من الماء حيث يعتبر الماء هو الوسط الذي ينشط عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تحسين عملية الهضم ورفع معدل الحرق للسعرات الحرارية في الجسم.
- النوم لوقت كافي حيث يعتبر تنظيم وقت النوم وعدد ساعات النوم من أكثر الأمور التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
- ممارسة الرياضة والتي تعتبر وحدة من أهم الأمور الواجب جعلها كجزء من نظام الحياة لما لها من تأثير مفيد على كافة أعضاء الجسم خاصة كونها تحسين معدل حرق الدهون وبناء العضلات.
مقالات مختارة
نرشح لك قراءة المقالات التالية:
ختاماً يكون قد تم عرض كَيف اعْرف وزنِي بدُون ميزَان والطرق المختلفة التي تعطي مؤشر عن حالة الجسم كما إذا كان بوزن طبيعي أم لا، مروراً ببعض النصائح للحصول على وزن مثالي للجسم.
أسئلة شائعة
هل تعتبر جداول الوزن والطول دقيقة لإعطاء الوزن المثالي؟
كلا، تعتمد هذه الجداول على رسم بياني وتعطي مجالاً واسعاً للوزن مقارنة بالطول، ولكنها تعطي صورة تقريبية عن الوزن المناسب للطول
هل يعتبر الوزن مقياس دقيق للدلالة على صحة الجسم؟
كلا، لا يعتبر الوزن دلالة دقيقة على الحالة الصحية للجسم، ولكن النحافة الشديدة والبدانة قد تكون مؤشر على مرض معين، وقد نؤدي لأمراض.
كيف يمكن حساب الوزن المثالي للرجال والنساء؟
يختلف الوزن المثالي بين الرجال للنساء، وذلك لأن الإناث عادة ما يكون لديهم دهون أكثر من الذكور موزعة في الجسم، ويمكن حساب الوزن المثالي للذكور والإناث عبر المعادلات التالية:
معادلة الحساب للرجال (كغ)= 50+ (0.91 × [الطول بالسنتيمتر – 152.4]).
معادلة الحساب للنساء (كغ)= 45.5 + (0.91 × [الطول بالسنتيمتر – 152.4]).
