مكملات غذائية لكبار السن من الضروري الاهتمام بتناولها لتعزيز الصحة وزيادة كفاءة الهضم والامتصاص للعناصر الغذائية من الأمعاء. تحافظ مكملات معادن وفيتامينات تقدم العمر على الحفاظ على الكثافة العظمية والوقاية من السقوط والكسور. تعرف معنا من خلال هذا المقال على افضل مكملات غذائية لكبار السن واضرارها وفوائدها للجسم.
أهمية مضادات الأكسدة لكبار السن
من أهم مكملات غذائية لكبار السن للحفاظ على الخلايا من التلف وتقليل فرص الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة، ويعزز من مناعة الجسم. إليك أهم مضادات أكسدة يحتاج إليها الجسم مع تقدم العمر:
- البيتاكاروتين والذي أكدت الدراسات أن تناول 4 حصص يوميّا تخفض فرص الإصابة بالسرطانات وأمراض القلب. كما أشارت دراسة في جامعة هارفرد أن الاستمرار في تناول البيتاكاروتين يبطئ من التدهور الذهني لدى كبار السن.
- السيلينيوم يساعد في الوقاية من الخرف والزهايمر المصاحب لتقدم العمر علاوة على تحسين وظائف المخ وتحسين الإدراك المعرفي.
- فيتامين E من الفيتامينات الذائبة في الدهن والذي يعد من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي أنسجة الجسم من التلف. يخفف من أعرض التنميل والتهاب الأعصاب وضعف العضلات ويقي من مشاكل الإبصار.
- فيتامين سي الذي يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على صحة الجلد والعضلات. كما يحارب الجذور الحرة المسببة للشيخوخة. يحافظ على صحة العين ويحافظ على الكتلة العضلية.
افضل مكملات غذائية لكبار السن
يتساءل الكثيرون حول افضل مكملات غذائية لكبار السن من أجل تعزيز صحتهم ورفع المناعة وتقوية عظامهم. إليك أفضل 11 مكمل غذائي لكبار السن:
معدن الكالسيوم
يتعرض كبار السن لانخفاض الكثافة العظمية مع تقدم العمر مما يعرض العظام للتكسر والهشاشة مع السقوط. من الهام الحفاظ على تناول مكمل الكالسيوم للحفاظ على أسنان قوية وعظام ذات كثافة عالية تقلل من فرص الكسور عند كبار السن.
فيتامين د
يُعد فيتامين د أحد العناصر الهامة الضروري توفرها في الطعام؛ حيث تتعدد فوائد فيتامين د لكبار السن وهي كالآتي:
- يساهم في ترسيب الكالسيوم في العظام دون ترسبها في الأوعية الدموية.
- يقلل فرصة حدوث كسور وسقوط كبار السن.
- الوقاية من الأمراض المزمنة مثل: السكري، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والسرطانات.
- يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب والتوتر.
- يساعد على الوقاية من السمنة.
مجموعة فيتامينات B
تساعد فيتامينات ب على إنتاج كرات الدم الحمراء والحمض النووي، وتقي الأعصاب من الالتهابات. من الضروري الاهتمام بتناول مكملات فيتامينات ب مثل: فيتامين B12، وفيتامين B6 وهو في فيتامين منشط للجسم؛ حيث يقل معدلاتها لدى كبار السن بسبب انخفاض قدرة الجسم على امتصاص تلك العناصر كما في السابق.
معدن الماغنسيوم
أحد أفضل مكملات معادن حيث يساعد في القيام بالعديد من الوظائف كتحسين الكفاءة الوظيفية للقلب والعضلات والعظام، علاوة على تحسين كفاءة وجودة النوم. تقل قدرة الجسم في امتصاص هذا العنصر لدى كبار السن إلى جانب تناولهم للأدوية المدرة للبول.
أحماض أوميجا3
يُنصح بتناول زيت السمك الذي يحتوي على نسبة عالية من أحماض الأوميجا 3 الهامة للجسم. تساهم الأوميجا 3 في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وتقليل الكوليسترول الضار LDL المسبب لأمراض القلب والشرايين. تُفيد الأوميجا 3 في وقاية كبار السن من الزهايمر وتؤخر الإصابة بالتنكس البقعي المصاحب لتقدم العمر. كما تساهم في الحفاظ على صحة المخ والأعصاب؛ لذا تعتبر من أفضل مكملات غذائية لكبار السن.
معدن الحديد
من أهم العناصر الغذائية لكبار السن؛ حيث يساهم في الحفاظ على مخزون الدم. يقي الحديد من الإصابة بالأنيميا وفقر الدم والإجهاد وانخفاض مستويات الطاقة. كما يساعد على تحسين وظائف المخ ورفع كفاءة المفاصل والعضلات.
الألياف الغذائية
تعتبر الألياف أهم مكمل غذائي لكبار السن لما لها من فوائد متعددة. يعاني كبار السن مع تقدم العمر من ضعف حركة الأمعاء مما يعرضهم للإصابة بالإمساك. تساعد الألياف الغذائية على زيادة حجم الفضلات وتسهل خروجها من الجسم بفضل تحفيزها لحركة الأمعاء. ترتبط الألياف مع الدهون الزائدة بالغذاء وتساعد على خروجها مع الفضلات دون وصولها للدم.
تعتبر الألياف بريبايوتيك أو غذاء جيد لبكتيريا الأمعاء فتساعد على دعم الجهاز الهضم وتقي من عسر الهضم والإمساك.
معدن البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وتنظيم مستويات سكر الدم. يرفع من الكفاء الوظيفية للعضلات والأعصاب ويقلل من حدوث تشنجات العضلات. يحافظ البوتاسيوم على تنظيم السوائل بالجسم والوقاية من ارتفاع ضغط الدم. كما يُعد من المعادن الهام لصحة الكلى والوقاية من تكوين الحصى.
مكمل الجلوكوزامين
من أفضل المكملات الغذائية لكبار السن حيث يساعد على الحفاظ على الغضاريف. الجلوكوزامين مركب طبيعي يتواجد في الغضاريف ولكن مع تقدم العمر تقل مستوياته فيتسبب في تليف في المفاصل تدريجيّا.
منتجات الجلوكوزامين تُشتق من أصداف البحار؛ لذا عليك استشارة الطيب في حالة كنت تعاني من حساسية الأسماك أو لديك مشاكل بضغط العين.
مكمل إنزيم Q10
يتكون إنزيم Q10 طبيعيّا بالجسم ويساعد في تحسين وظائف الجلد والكبد والقلب. مع تقدم العمر تقل معدلاته بالجسم مما يحتم تناوله للحفاظ على الكفاءة الوظيفية لتلك الأعضاء. يعد إنزيم Q10 مضادة أكسدة يحمي خلايا الجسم من التضرر بفعل الجذور الحرة. يقي الجسم من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل: السكري وأمراض القلب والشرايين. يحافظ على خلايا الجلد من الإجهاد التأكسدي.
يساعد مكمل إنزيم Q10 في وقاية الأعصاب من الالتهابات، وتدفق الدم للخلايا وزياد التروية الدموية للأعضاء خاصة لدى مرضى السكري.
أضرار المكملات الغذائية لكبار السن
يتساءل الكثيرون عن مكملات غذائية لكبار السن هل لها اضرار؟ إليك أبرز أضرار المكملات الغذائية لكبار السن:
- قد يحدث تسمم نتيجة الإفراط في تناول جرعات المكملات.
- بعض المكملات الغذائية مع الجرعات العالية ترفع معدل نمو السرطانات.
- التداخلات الدوائية كتفاعل الكالسيوم مع بعض المضادات الحيوية، وفيتامين k مع دواء الوارفارين.
- تناول جرعات عالية من السيلينيوم يسبب تساقط الشعر، وتلف الأعصاب، والإجهاد، واضطرابات المعدة.
- الإسراف في فيتامين سي قد يسبب الإسهال، والقيء، وتقلصات المعدة.
- بعض مكملات غذائية لكبار السن يزيد الوزن.
- تناول جرعة كبيرة من الحديد قد يسبب عسر هضم وإمساك.
قد يتسبب تناول بعض مضادات الأكسدة مثل: فيتامين سي، وفيتامين E في خفض فاعلية بعض الأدوية المستخدمة في العلاج الكيماوي.
أسماء مكملات غذائية لكبار السن
يتساءل الكثيرون عن أفضل مكملات غذائية لكبار السن. إليك أهم أسماء مكملات غذائية لكبار السن:
سنتروم لكبار السن
يعد سنتروم مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات للنساء. يساعد تناول مكمل سنتروم في الحصول على أفضل معادن وفيتامينات للمحافظة على صحة المرأة وتعزيز المناعة والوقاية من هشاشة العظام، وارتفاع الكوليسترول. كما يشتهر بأنه أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين.
أنشور لكبار السن
أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن في مصر. يعد أنشور حليب مكمل غذائي لكبار السن. ويعتبر واحد من أشهر مكملات غذائية لكبار السن يزيد الوزن. يساعد على التزويد بمحتوى عالي من البروتين والطاقة علاوة على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة (Antioxidants) الهامة لتعزيز الصحة والمناعة. يتميز بطعم الفانيليا التي تساهم في رفع الوزن وتقبل الطعم ومحاربة سوء التغذية. كما يحتوي على أحماض الأوميجا 3، وألياف البروبايوتيك لتحسين الهضم.
الأسئلة الشائعة حول مكملات غذائية لكبار السن
يتساءل الكثيرون حول الفيتامينات والمعادن الهامة لتعزيز صحة ومناعة كبار السن. إليك أبرز التساؤلات حول المكملات الغذائية لكبار السن.
هل كبار السن يحتاجون فيتامين د؟
بالطبع يحتاج كبار السن لفيتامين د لتحسين امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، كما يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام، ويقي من فرص الإصابة بالتكسر والسقوط وهشاشة العظام.
ما هي افضل المكملات الغذائية؟
يحتاج كبار السن إلى مجموعة من المكملات الغذائية مثل:
فيتامين د والكالسيوم
فيتامينات ب والحديد
الماغنسيوم والبوتاسيوم
فيتامين C،E
زيت السمك أو أحماض الأوميجا 3.
ختامًا، تعرفنا على أهم الفيتامينات ومكملات المعادن لتحسين الصحة والمناعة والوقاية من هشاشة العظام. مع تقدم العمر تقل لديك معدلات الهضم والامتصاص ، وزيادة خروج الفيتامينات من الجسم بفعل مدرات البول. من الضروري الاهتمام بتناول مكملات غذائية لكبار السن لتعويض الفقد في الجسم.
