علاج الاكتئاب بدون وصفة طبية

يمكن علاج الاكتئاب والتخفيف من أعراضه عن طريق استخدام المكملات الغذائية والأعشاب واتباع العادات الصحية. بالإضافة إلى ذلك يعتبر علاج الاكتئاب بالغذاء الصحي والابتعاد عن الأطعمة الضارة الأكثر أمانًا من بين طرق العلاج. من ناحية أخرى يعد علاج الاكتئاب بدون وصفة طبية فعالاً في التخفيف من حدة الأعراض البسيطة والمتوسطة للمرض في حالة عدم وجود أفكار انتحارية.

المكملات الغذائية للاكتئاب

تُستخدم بعض المكملات الغذائية في علاج الاكتئاب والفلق. لذلك ينصح الأطباء الشخص المصاب بالاكتئاب بتناول المكملات الغذائية التي يحتاجها لتخفيف الأعراض، ومن ضمنها:

المغنيسيوم لعلاج الاكتئاب

يعد المغنيسيوم من المعادن الهامة لعلاج الاكتئاب بدون وصفة. لذلك يشيع نقص المغنيسيوم بين المرضى المصابين بالاكتئاب وأظهرت الأبحاث أن تناول المغنيسيوم كمكمل غذائي يخفف من أعراض الاكتئاب.

فيتامين د

يعتبر فيتامين د من المغذيات التي تلعب دورًا محوريًا وأساسيُا في الجسم. يعاني العديد من الناس بما فيهم المصابين بالاكتئاب من نقص فيتامين د. كما يستخدم فيتامين د في علاج الاكتئاب عن طريق العديد من الآليات والتي تشمل تقليل الالتهاب، تنظيم الحالة المزاجية، حماية الجسم ضد مشكلات الإدراك البصري.

فيتامين ب

يعتبر فيتامين ب من الفيتامينات التي لها أهمية كبيرة في الوظائف العصبية وإصلاح المزاج. كما يعمل “فيتامين ب” على إنتاج وتنظيم النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين.

الزنك

يحمل الزنك العديد من خصائص مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب. كما يعد ذات أهمية بالغة لصحة المخ وتنظيم النواقل العصبية. لذلك يرتبط نقص الزنك بزيادة خطورة الإصابة بالاكتئاب.

الكرياتين

يعد الكرياتين من الأحماض العضوية والذي يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على طاقة المخ لما قد يسببه تغير مستويات الطاقة من تطور في أعراض الاكتئاب. تقترح بعض الأبحاث تناول كمية تتراوح بين 2 إلى 10 جرام من الكرياتين يوميًا للتخفيف من حدة الأعراض.

الأعشاب لعلاج الاكتئاب

توجد بعض الأعشاب التي تساعد في علاج الاكتئاب الطفيف والمتوسط والحد من أعراضه. كما ينبغي الحذر عند تناول الأعشاب والحرص على تناول الجرعة المناسبة لتجنب حدوث مضاعفات أو أعراض جانبية وتشمل الأعشاب التي تعالج الاكتئاب الآتي:

عشبة سانت جون

تعتبر عشبة سانت جون الشهيرة واعدة في علاج الاكتئاب بدون وصفة طبية وتخفيف أعراض المرض. أظهرت 35 دراسة عام 2016 قدرة نبتة سانت جون على تخفيف أعراض الاكتئاب الطفيفة للمتوسطة. مع ذلك لم تظهر الدراسات المكملة فاعلية العشبة في علاج الاكتئاب الحاد. قد تتفاعل النبتة بنسبة كبيرة مع الأدوية الشائعة الاستخدام حيث يمكن أن تتفاعل مع مضادات الاكتئاب مما يؤدي إلى الإصابة ببعض الأعراض التي قد تهدد حياة الإنسان.

عشبة الجذر الذهبي

يحتوي الجذر الذهبي على العديد من الفوائد الصحية عندما يتم تناوله كمكمل غذائي. كما تساعد هذه الفوائد الصحية في تخفيف الأعراض وتحسين الاستجابة للضغوط مما يجعل الجسم يتأقلم على المواقف المسببة للضغوطات. بالإضافة إلى ذلك تعزز عشبة الجذر الذهبي التواصل بين الخلايا العصبية وتقلل من فرط نشاط الغدة النخامية.

الزعفران لعلاج الاكتئاب

يعتبر الزعفران من البهارات الملونة ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والتي تشمل الكاروتين. كما أظهرت البحوث أن الزعفران يدخل في علاج الاكتئاب نتيجة لقدرته على تحسين المزاج عن طريق زيادة الناقلات العصبية للسيروتونين في المخ. كما يقوم الزعفران بتثبيط إعادة امتصاص السيروتونين مما يساعد على بقاء السيروتونين فترة أطول في المخ. مع ذلك أثبتت التجارب فاعلية الزعفران في علاج الاكتئاب عند تناوله بكميات مناسبة والانتظام في ذلك لفترات طويلة.

علاج الاكتئاب بالغذاء

ينصح الأطباء بإضافة بعض الأطعمة لعلاج الاكتئاب بالأكل حيث تلعب التغذية السليمة دورًا حيويًا في التعامل مع الضغوط، التعافي من الأمراض، تجاوز أحداث الحياة الصعبة. علاج الاكتئاب بالغذاء يشمل الآتي:

• الخضروات وخاصة الورقيات الخضراء
• الفاكهة
• التوتيات
• المكسرات
• البذور

العادات الصحية لعلاج الاكتئاب

يوجد العديد من العادات الصحية التي يمكنها مقاومة الاكتئاب مثل تغيير نمط الحياة والأنشطة اليومية، وفيما يلي بعض العادات الصحية الجيدة والتي تتمثل في:

أخذ قسط كافي من النوم

يرتبط النوم بالحالة المزاجية ارتباطًا وثيقًا بالحالة المزاجية لذلك ينبغي الحرص على اتباع العادات الصحية للنوم. كما تتمثل هذه العادات الصحية الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ معينة مع مراعاة النوم في غرفة نوم هادئة ومظلمة ومرتبة. بالإضافة إلى ذلك يعد الضوء ذات أهمية لتنظيم دورة النوم والساعة البيولوجية لذلك يصبح النوم أكثر صعوبة في حالة نقص ضوء الشمس. وهذه بعض النصائح التي ينبغي اتباعها لتحسين جودة النوم وعلاج الاكتئاب بدون وصفة:

• تجنب المهام الصعبة والضغوطات مع الحرص على الاسترخاء قبل الذهاب للنوم.
• الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة مع ضبط منبه للاستيقاظ.
• غلق الأجهزة مع قراءة كتاب لمدة عدة دقائق معدودة.

التقليل من الكافيين

ينبغي الحرص على تناول كميات معقولة من القهوة والشاي والشوكولاتة في الصباح مع تجنب الكافيين في المساء أو بعد الظهر حتى لا تتداخل مع النوم. يجب التقليل من الكافيين بشكل تدريجي لتجنب الأعراض الغير مرغوب بها.

الروحانيات لعلاج الاكتئاب

يمكن أن يساهم الدين في علاج الاكتئاب والضغط النفسي بدون دواء ويعتبر عامل مؤثر للعديد من الناس المصابين بالاكتئاب. بالإضافة إلى قدرة النشاطات اليومية مثل التأمل ورياضة اليوجا والشعور بالامتنان تجاه بعض الأشياء على تحسين الحالة المزاجية. ويوجد العديد من أنواع التأمل ولكن يمكن البدء بتمارين بسيطة والتي تشمل الخطوات الآتية:

• الجلوس بطريقة مُريحة.
• إغلاق العينين.
• التنفس بشكل طبيعي.
• التركيز على النفس والشعور بالشهيق والزفير.
• إعادة توجيه التركيز على التنفس في حالة التشتت بالأفكار

الموسيقى لعلاج الاكتئاب بدون دواء

يعتبر علاج الاكتئاب بالموسيقى ذات فعالية عالية نتيجة لقدرة الموسيقى على تحفيز الإبداع، تطوير مهارات التواصل، تحسين الوظائف. كما يعتقد العلماء أن دمج اللحن والتناغم والإيقاع قد يحفز الشعور بالهدوء عن طريق إبطاء معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ووظائف الجسم الأخرى. من ناحية أخرى قد تحفز الموسيقى إفراز هرمون السعادة والشعور بحرية التعبير وصفاء الذهن.

التمارين الرياضية المنتظمة

ليس المقصود بالتمارين هنا التدريب والتجهيز لسباق ولكن ينبغي القيام بالأنشطة الخفيفة والتي لا تطلب مجهودًا كبيرًا لمدة نصف ساعة. من ناحية أخرى تساعد التمرينات الرياضية في تحسين جودة الحياة والحالة المزاجية وعلاج الاكتئاب بدون وصفة طبية. وهذه بعض النصائح التي تساعد في اتباع العادات:

• تساعد الاستعانة بصديق في الحفاظ على الروتين والتواصل الاجتماعي عند الشعور بالإحباط.
• يعتبر تذكير النفس بفوائد تلك العادات هام للاستمرارية على المدى البعيد حيث أن البداية تكون صعبة.
• يعد البدء بدقائق قليلة يوميًا ثم زيادة الوقت تدريجيًا ذات فاعلية كبيرة لاتباع عادة معينة.

يعد الاكتئاب من المشاكل التي يمكن أن تعصف بالصحة النفسية حيث يؤثر على حياة الملايين من البشر حول العالم. يمكن أن يُعالج الاكتئاب بالأدوية ومع ذلك يلجأ البعض إلى علاج الاكتئاب بدون وصفة طبية وبطرق أكثر أمانًا مثل المكملات الغذائية وعلاج الاكتئاب بالغذاء والأعشاب للتخفيف من أعراض المرض.